• Tuesday July 16,2019

Kuidas pumbata reie- ja tuhara lihaste bitseps ühe harjutusega

Reie tagakülge on mõnikord väga raske pumbata. Reieluu biitseps koosneb kolmest lihasgrupist: semitendinosus, biceps ja poolmembraanne. Nad vastutavad põlve painutamise eest, aeglustades jalgade liikumist ja liigutades jalga tagasi.

Hip-biceps mängib olulist rolli kükitavatel harjutustel (koos barbelliga, hantlite, simulaatoritega), jalgade rünnakutega ja pinkipressidega. Nende kolme lihase ühtlane areng on oluline kogu keha alumise osa koormuse korral.

Selleks, et maksimaalselt suurendada reite jalgratast, lisaks simulaatoritele, saate teha keha ettepoole painutamise koormuse, jalgade mitmesuguse painutamise, spordi-kõndimise või pikamaavedu toimimise teel.

Bitseps puusad. Harjutus

  1. Jalgade biitsepsuse tõstmise meetod on jalgade painutamine põlvedel, mis asuvad simulaatori pingil. Samas toetub alumise jala tagumine osa (Achilleuse kõõlus) rulli vastu. Jalgadega tõuseb rull aeglaselt koos koormusega maksimaalsele piirile, seejärel aeglaselt langeb. Painutamise ajal tuleb hingamise ajal sisse hingata. Simulaator ei ole palju ülekoormamiseks väärt, vastasel juhul saate jalgade biitsepsile mikrotrauma rakendada.

  2. Jalgade painutamine istudes erilisel simulaatoril. Bitsepi harjutuste tegemise tehnika puusade jaoks on sama, mis valetamine. Ainult jalad langetavad rulli koormusega. Selles harjutuses saate muuta jalgade vahekaugust, seejärel koormatakse erinevaid biitsepsia osi.
  3. Jalgade painutamine seismisel. Selle harjutuse eripära - ühepoolne lihasõpe toimub iga korduse korral tugevam. Jalgade vahetamisel tuleb vältida lähenemisi.
  4. See harjutus viiakse läbi ilma kaalukoormata. Optimaalse tehnika saavutamise järel saate langetatud käes kasutada hantleid. Vajalik on squatside tegemine, kuid torso tagasiulatuvalt. Lähteasend - seismine, jalgade laius. Sokkidel üles tõusnud on vaja istuda, võttes suurima võimaliku nurga all tagasi. Sel juhul peaksid puusad ja keha olema samas tasapinnas. Algajatele on lubatud kinni pidada tooli seinale või tagaküljele, kuni leiad oma tasakaalu.

Harjutused tuharate lihastes

Jalgade jalgade lihaste koormuse korral kasutatakse paralleelselt tuharad. Vaadake mõningaid harjutusi selle lihasrühma kohta.

  1. Seistes püsti, käes alla keha, et hoida hantleid. Selja sirge, tõmmake ettepoole maksimaalsele kaugusele nii, et reie oleks põrandatasandiga paralleelne. Tagasi algse riiuli juurde. Tehke sama teise jalaga.
  2. Nürijooksu viskamine. Baar asub pea taga oleval õlal. Haarats - veidi laiem kui õlgade vaheline kaugus. Jalad on paigutatud 50-65 cm pikkustele sokkidele. Aeglaseid sirgeid seljaga mütsid tehakse kuni puusad on põrandatasandiga paralleelsed. Alumine kükitamist ei ole vaja. Samuti tuleb aeglaselt tõusta. Ülemises asendis on lisaks vaja tüve pingutada.
  3. Keha tõstmine bicepsi puusade ja gluteuse lihaste abil. Pingutades pehmele padjale, kinnitatakse kontsad rulli alla. Kere langetatakse aeglaselt, kuni see muutub põrandaga paralleelseks. Samal ajal on painutatud ainult põlved. Tagasi algsesse asendisse. See harjutus on väga raske ja sobib ainult koolitatud sportlastele.


Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern