• Tuesday July 16,2019

Kuidas pumbata tuharad nädalas?

Et vastata küsimusele, kuidas tuharad nädala jooksul pumbata, tuleb kõigepealt kriitiliselt vaadata oma joonist. Sellisel perioodil saavad ainult koolitatud tüdrukud perse tõmmata, kes pidevalt jälgivad nende vorme ja on mingil põhjusel teinud kaua koolituse. Selleks peavad nad tugevdama jõusaali koormust, kasutades hantleid, barbells, spetsiaalseid simulaatoreid või laiendajaid. Päeva tund ja pool klassid seitsme päeva jooksul toovad tuharad soovitud kuju.

Kuidas pumbata nädala tuharad treenimata naistele? Selle aja jooksul - peaaegu mitte midagi. Loodusliku lihaskasvu saavutamiseks dünaamilise koormuse korral on vaja palju aega. Lõppude lõpuks, pärast esimest intensiivset treeningut haavad lihased 3-4 päeva, on täiesti ebarealistlik täielikult füüsiliste liigutuste tegemiseks. Maksimaalne, mida sellisel perioodil saab teha, on füüsilise kasvatuse klasside ajakava koostamine ja selle rakendamine. Koolitusplaani koostamisel ei teki kunagi segadust, milliseid harjutusi tuleb täna läbi viia ja mis harjutab homme. Kolme nädala pärast on esimesed tulemused ilmsed.

Kui tüdruk (naine) on ülekaaluline, siis ei saa küsimus sellest, kuidas tuharad pumbata nädalas, üldse kõlada. Sellises olukorras peaksite kõigepealt põhjalikult muutma elektrisüsteemi, häälestama psühholoogiliselt eelseisvate muudatuste jaoks ja alustama hammastega harjutusi, mis võivad olla nõrgestavad.

Esimene tagumises lift tõuseb tavaliselt pärast kolme kuni nelja nädala süstemaatilist treeningut. Ja lõpptulemuseks on ümarad kujundid ilma tselluliidita.

Eesmärgi saavutamiseks peate järgima ühte tingimust - iga harjutuse teostamine peaks toimuma kolmes (!) Lähenemises. Seda tehakse järgmiselt. Iga harjutus tehakse viimastele jõududele. Pärast lühikest vaheaega lõpeb teine ​​lähenemine paar liigutust varem ja kolmas lähenemine on sama väike. Järk-järgult tuleks koormust vähendada kuue kuni kaheksa lähenemiseni.

Kuidas pumbata tuharad nädalas? Allpool on näidatud harjutuste näidisjoone:

  1. Squats. Et teha 10–15 squatsit, paigutatakse jalad nii, et saate teha sügavaid ja sujuvaid kükitusi. Liikumist tehes tuleb selja sirgelt kinni hoida, puusad peavad olema seotud vasikate ja tuharad kontsaga. Aja jooksul suureneb koormus õlgade käepidemete või baaridega.

  2. Sild Põrandal asuvad ja põlvi painutades tuleb tõmmata kontsad oma tuharadeni, tõmmata käsi keha ääres, vajutada oma peopesad põrandale ja tõsta vaagna nii, et selja, tuharad ja puusad moodustavad sirge joone. Kell haripunkt peaks olema maksimaalne tüve lihaseid tagumik ja vasikad. Pärast kolme sekundi möödumist naaske algasendisse. Üks lähenemine on 8-10 kordust.

  3. Kiiged jalad. Selle harjutuse teostamiseks on vaja pahkluu kaalutit või kummist laiendajat, mis on kinnitatud tooli jala jala jala külge. Teise võimalusena teostatakse 8–12 sujuvat selga, millel on “koormatud” jalg.

Lisaks üldisele füüsilisele koormusele tuleks kasutada tagumikuga massagerit. Selle spetsiaalne rullkonstruktsioon võimaldab masseerida pehmeid kudesid ja lihaseid istuvas asendis, vältides tselluliidi teket ja mõjutades närvisüsteemi.


Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern