• Tuesday July 16,2019

Kuidas pumbata tüdruk kuubikutesse kodus?

Tervislik eluviis on tänapäeval moes - igaüks tahab saada lahja keha, millel on ilus lihaste reljeef, sealhulgas naised. Ja mis siis, kui puudub võimalus osta jõusaali tellimust? On väljapääs - on võimalik saavutada tasane kõht reljeefsete kuubikutega ja majast lahkumata!

Sõltumatu koolitus: kust alustada?

Pea meeles peamine reegel - korrektsus. Kui te treenite aeg-ajalt, paar korda kuus, siis seda ei segata. Reeglid lihasmassi saamiseks keha mis tahes osas on samad. Pole tähtis, milline on sinu eesmärk tõsta tuharate mahtu või vajutada tüdrukule kottide juurde, ilma tavalise koormata, et see ei tööta.

Kõigepealt ei ole vaja pannkookidega baarist osta käsi- või kaelapaiku: heade tulemuste saavutamine ilma finantsinvesteeringuteta. On vaja olla kannatlik, sest te näete esimest nähtavat tulemust umbes kuu või kahe kuu jooksul.

Oluline hoiatus: kui BMI (kehamassiindeks) on üle 24, siis näete peagi kuubikuid. Nad lihtsalt peidavad rasvakihti. Vastus küsimusele, kuidas ajakirjandus tüdrukut kuubikutele kodus nädalas pumbata, on järgmine: lihtsalt on võimatu seda teha! Nii lühikese aja jooksul ei saa rasvakihti kuivada ega koguda isegi naela lihaseid. Nii et sa pead näitama kannatlikkust, vastupidavust ja pühendumist.

Tavaliste harjutustega pärasoole abdominis, aja jooksul peate lisama südame, jooksmise, hüppamise. Kodus saate teha kursusi videokursustel. Näiteks "Burn fat, kiirendada ainevahetust."

Kuidas pumbata ajakirjandusmajat kodus: parimad harjutused

Nad on vähe, kuid nad on väga tõhusad. Et mitte anda pärasoole abdomiinile koormale harjuma, peate iga kahe nädala tagant vahetama kaks või kolm harjutust. See aitab veidi suurendada ja kujundada lihasmassi kõigi soovitud "kuubikutega":

  • Keeramine, tuttav meile kõigile alates koolipäevadest ja kehalise kasvatuse klassidest.
  • Tõstab jalad keha suhtes täisnurga all: saate teha põrandal asuvaid asju ja teil on keeruline teostada ja teostada see horisontaalsel ribal rippumisel.
  • "Käärid": põrandal (vöö ja õlad peavad olema pinna külge tihedalt surutud) tõstma vaheldumisi vasakut või paremat jalga keha suhtes täisnurga all.
  • "Jalgratas" on kõigile lapsepõlvest tuttav treening, mida saab soojendada.
  • Väga efektiivne staatiline harjutus "plank": pange rõhk põlvedele ja varvastele ning hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
  • Keeramine rulliga (selleks on vaja ratast, et seda teha) - põlvitaks alla, rullige see ennast iseenda ees ja siis, lähtudes pärasoole abdomiinist, võtke algasend.
  • Külgriba "kord" - aitab pumbata ajakirjanduse külgseid lihaseid. Seda tehakse samal viisil kui tavalist "baari" - ainult altpoolt oma küljel.
  • Tagurpidi keeramine: põrandal asetsemine, tõstke jalad, painutatakse põlvedele ja püüdke neid otsmikule jõuda.

Üks harjutus peaks sisaldama kahte või kolme ülaltoodud harjutust, millest igaüks koosneb kolmest tugevast põletustunnet kõhulihastest. See on suhteliselt lihtne programm. Tütarlastel on lihtne ajakirjandus pumbata kodus. Vajadus teha kaks või kolm korda nädalas. Kui te harjutate harjutusi iga päev ilma katkestusteta, ei ole lihastel aega taastuda ja seega ei kasva ega tugevda.

Kuidas ajakirjanduses keerduda?

On väga oluline teha harjutusi õigesti. Õige väändemehhanism võimaldab teil kiiresti ajakirjandusmaailma kodus pumbata. Selle tegevuse ülevaated on erinevad. Paljud kurdavad, et pärast alumise selja keeramist sai ta valusaks. Kui nad seda ülesannet tehniliselt täidavad, ei oleks sellised probleemid tekkinud.

Pea meeles: ärge torso täielikult üles tõstke. Sa pead tõstma oma selja põrandast vaid veerandi amplituudist: lihtsalt piisavalt, et „tõmmata” oma kere ja puhata lõug rinnale. Sel juhul tunnete end tugevat, teravat ja mõnele inimesele isegi valulikku pinget päraku- ja kõhulihaste lihastes.

Ärge unustage hingamist, kui tõstate keha üles hingama. Kui te lähete alla - pead välja hingama.

Nõutav spordivarustus

Ühel päeval tuleb hetk, mil teie keha kaal ei ole piisav harjutuste tegemiseks. Te saate teha ühe harjutuse 50-70 kordust - see muutub sulle liiga lihtsaks! Niisiis, on aeg külastada "Sportmaster" või "Decathlon" ja osta kokkuklapitavad hantlid, rull pressiks ja kaalu jalgadel.

Selle seadmega saate oma treeninguid mitmekesistada: jalgtõstukeid saab kaaluga teha (üllatab, kuidas järgmisel päeval oma lihaseid valutab "meeldiva valu"). Hantlid on kasulikud selleks, et hoida seda käes väändeid tehes (kaal võib tõusta sportlase võime alusel).

Tüdrukut on võimalik kubikutesse koju viia nii kiiresti kui võimalik ja ilma vigastusteta kerge kaaluga treeningu ajal. Muide, kui olete liiga hõivatud ostes hantleid - saate need asendada plastpudelitega, mis on täidetud liiva või veega. Valik, mida nimetatakse "odavaks ja rõõmsaks"!

Teaduslike uuringute tulemuste kohaselt on sellised harjutused nagu „jalgratas”, kirjeldatud jalatsi seina riputamine ja väänamine tunnistatud kõige efektiivsemaks kaunite presskuutide „ülesehitamiseks”. Aga selleks, et alandada kodune tüdruk, vajutage kõige paremini staatilist "baari".

Miks ma teen kõike õigesti, kuid kuubikud pole ikka veel nähtavad?

Paljud tüdrukud tunnevad selgelt rasva kihi all olevat kõva ja reljeefse pressiga. Jah, see on halb õnn - visuaalselt on see nähtamatu!

Ei piisa, et harjutada ja teostada harjutusi pärasoole lihaste arendamiseks. Samuti on vaja põletada nahaalust rasva, et näidata maailmale oma sportlikku lihast korsetti.

Rasvapõletamise protsess eeldab tahtejõudu: see peab hoidma ranget dieeti ja tegema südame ilma kiirust kiirendamata pärast anaeroobset tsooni (100-120 südame lööki minutis). Professionaalsed sportlased nimetavad seda rasvapõletusprotsessi "kuivatamiseks". Eriti raske on seda anda rasvumisega inimestele.

Vastus küsimusele, kuidas pressitüdrukut kuubikutele kodus pumbata, kõlab nagu see: süüa õigesti, harjutage regulaarselt, nautige head puhkust. Vastasel juhul ei juhtu midagi.

Süda kuubikute joonistamiseks

Hommikul hommikul, hüppenöör, joonistus, plyomeetrilised harjutused, harjutused ellipsoidil - kõik see on nn kardio. Nad suurendavad südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavust, tugevdavad ja tervendavad keha.

Kuid kõige tähtsam on see, et südameõpe põletab ideaalselt nahaaluse rasva kihi, mis peidab töödeldud pressikuude! Proovige käivitada iga päev tühja kõhuga 3-4 kilomeetrit. Te ei tohiks olla innukad: te ei tohiks lämbuda, süda ei tohiks oma rinnast välja hüpata. Hoia jooksvat tempot, et säilitada veidi kiirenenud südame löögisagedus (100-120 lööki minutis).

Lame kõht toitumine

Iga treeniva isiku jaoks on väga oluline süüa õigesti. Pole ime, et kogenud sportlane ütleb sulle lihtsa tõe: köögis on ehitatud ilus kõht.

Kiire süsivesikute sisaldus dieedis - pressiahvli rasvane pant. Need tuleb täielikult kõrvaldada!

Tooted, mis tuleb lisada nende toitumisse (toidu tarbimise kogusumma on iga inimese kohta individuaalne, tuginedes tema CBLL normile):

  • vähese rasvasisaldusega kodujuust, piim, hapukoor, jogurt (veenduge, et piimatooted sisaldavad mitte ainult rasva, vaid ka süsivesikuid);
  • kana rinnaga hautatud või fooliumis küpsetatud;
  • marjad (vaarikad, maasikad, arbuus, mustikad, mustikad) - kõikides kogustes, kuid ainult puhtal kujul, lisamata suhkrut ja magusaineid;
  • puuviljad - rohelised õunad, apelsinid, banaanid (mitte rohkem kui üks päevas);
  • teraviljad teraviljast (aeglased süsivesikud) - mais, tatar, oder;
  • kala - makrell, pangasius, karpkala, heeringas, tursk, pollock;
  • madala glükeemilise indeksiga köögiviljad.

See toitumise alus lõpetab peagi rasvkoe jäänused ja lõpuks näeb vaenulikke kuubikuid.

Kuidas süüa nii, et ajakirjandus ei ujuma rasva?

Võttes leevendav kõht tänu nõuetekohasele toitumisele ja kehale, ärge lõõgastuge. Tulemuse säilitamiseks on alati raskem kui tulla.

Pärast iga kiiret süsivesiku tarbimist (koogid, saiakesed, leib, maiustused, suhkur, koogid, küpsised jne) kaob kuubikute eristuvus. Ebaõige toitumine säilitab kehas vee, mille tagajärjeks on leevenduslihased.

Kui te režiimi sageli katkestate, siis tekib peagi märgatav nahaalune rasvakiht. Ja võite unustada kõhtu.

Kuidas tulemust salvestada?

Oleme juba välja selgitanud, kuidas ajakirjandus tüdrukut kodus pumbata. Mida teha tulemuse salvestamiseks ja mitte hiljem rasvata?

  • Jätkake harjutusi sama sageduse ja intensiivsusega nagu enne.
  • Õige toitumine peaks nüüd muutuma teie pidevaks kaaslaseks.
  • Täielik taastumine - hea une vähemalt 8-9 tundi päevas.

On isegi võimalik, et üks tüdruk pumbaks ajakirjanduses kodus. Seda kinnitavad selgelt fotod internetist, kus on ülevaadet "enne" ja "pärast" koolituse algusest. Kui sa ei ole laisk ja tegeleda täieliku pühendumusega - saavutate kindlasti oma eesmärgi!


Huvitavad Artiklid

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Relvameistrite ringkondades saate sageli kuulda positiivseid kommentaare kodumaise õhupüssi kohta, mida nimetatakse "krokodilliks". See on nimi selle välimuseks oli väike õhupüss MP-514K. Loomulikult tekib potentsiaalsete ostjate seas palju küsimusi nende relvade taktikaliste ja tehniliste omaduste kohta. Selle

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Ilusad rindkere reljeefsed lihased - paljude meeste salajane soov. Aga kui poisid hakkavad spordiga mängima, pettuvad nad. Lihased ei kasva, treeningud ei tooda kasu ... Klassid, kus on simulaatorite kompleksi, läbivad ka tulemusi. Kuid pidagem meeles, mida sa ootad, tulles kiiktooli? Sa tahad õppida mõnda supermeetodit selle kohta, kuidas pumpa üles pumbata, ilma igasuguste pingutusteta ja aja raiskamata. Teg

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

2018. aasta oli kõrge intensiivsusega kardio, kaasaegse sporditehnoloogia ja jooga kasutuselevõtt. Kindlasti jäävad kõik need kolm voolu spordimaailmas, kuid 2019. Kaalukoolitus Loomulikult on jõukoolitus alati populaarne, kuid koolitus 2019. aastal on tõhusa liikumise rakendamine omaenda kaaluga. Kõik,

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Veenilaiendid võivad püüda igas vanuses. Ja see haigus toob palju ebamugavusi jalgade kole välimuselt paistetusse ja valu. Selle haigusega võitlemiseks on mitmeid viise. Üks neist on jooga. Veenilaiendid ja jooga Enne klasside alustamist peate konsulteerima fleboloogiga. Ta määrab, millises etapis haigus on olemas, kui veenilaiendid on selles staadiumis lubatud ja millised koormused on pandud. Kui ar

Ilu otsides.  "Merekool", Ryazan

Ilu otsides. "Merekool", Ryazan

Varem või hiljem hakkab igaüks meist mõtlema oma atraktiivsusele. Iga kord, kui vaatate oma peegeldust oma silmades, tahate näha sära ja sära, peatusaja, säilitada noorust ja sellega meelitatakse terve organismi magnetismi. Leia endale aeg Kõik on võimalik, kui igaüks meist avastab ravimit, mis on mõeldud ainult talle ja suudab rõõmu tunda peeglisse vaadates. See ime rav

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Sokol meeskond loodi töötajate initsiatiivil 1974. aastal Novocheboksarski keemiaühingus Khimprom. See on sobilik nimetada seda „keemikuks”, kuid jäähoki keemikud nimetasid seda “noorteks” ja muutsid seejärel „kutsungi“ “Falconiks” riigimehele austades, kosmonauti Chuvash Andriyan Nikolajev, kes lendas selle kosmoseseisu alla. "Falcon" o