• Tuesday July 16,2019

Allalaadimiseks vajutage nädalaks

Nädal on kõige lühem ajavahemik tükkide täiustamiseks. Siin saate teada, kuidas ajakirjanikku nädalaks pumbata ilma olulise tervisekahjustuseta. Loomulikult on vaja konsulteerida koolitajaga, kuid klassid võivad jätkuda kodus. Esiteks on oluline arvestada oma töögraafikuga ja pumbata ajakirjandus planeeritud nädalaks, suurendades järk-järgult kiirust ja töömahtu. Treeningu ja massaaži järel on kasulik kombineerida treeninguid pakkimisega.

Koolitusmeetod

Niisiis, kui te ei ole esialgu liiga halvasti ette valmistatud, siis laadime ajakirjandusele ühe nädala alla klassikalise pumpamise, kasutades järgmist skeemi: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 korda (iga kuuest lähenemisest esimesel päeval). Seejärel lõpetame teisel päeval 6 lähenemist 15-20 korda, 30 korda, vaheldumisi. Kolmandal päeval - 25 - 30 korda ja ainult üks kord 15, neljandast seitsmendale päevale - 20 - 25 - 30 - 15 korda igas lähenemises klassikalises asendis, lamades seljas fikseeritud põlvedega. Võimaluse korral lülitage kõhuõõne harjutused sisse - ja teile antakse nädala ajakirjandus!

Parem jalg ettepoole ja tõmmake käega, nagu oleksite objekt. Korda 3-4 korda, keerake käed pea taga ja keerake keha ülemist osa vasakule. Seejärel teostage harjutus teise jalaga, 30 sekundit. Kasutage ka harjutusi kettlebellidega. Ärge unustage, et võimsuskoormused peavad vahelduma venivate ülekoormatud lihastega. Tehke kõhuõõne harjutusi sagedamini. Neid võib isegi puhata olles seisma või pikali heita.

Teine võimalus on müostimulatsioon. See sobib puuetega inimestele ja kannab suurt tervendavat potentsiaali. Sa ei saa mitte ainult elastset kõhuseina, vaid tugevdavad ka selja lihaste korsetti, mis on oluline seljaaju patoloogiate jaoks. Turul on palju erinevaid konfiguratsioone omavaid seadmeid. Kuid dieediga toitmine ei ole vähem tähtis.

Toitumisalased soovitused

Jälgige neid rangelt, kuid tervist kahjustamata. Pea meeles, kui teil on kroonilisi haigusi. Rasedus on igal ajal ka vastunäidustuseks toitumise jätkamiseks või ajakirjanduse pumpamiseks nädalaks. Ärge sööge õhtul pärast kaheksat, õhtul, jooge ainult kefiiri, sööge rohkesti kiudaineid, mis stimuleerib soole peristaltikat. Söö rohkem taimseid valke (oad, oad), seda on vaja lihasmassi loomiseks. Pidage meeles: harjutused, mis on suunatud ajakirjanduse pumpamiseks ühe nädala jooksul, aitavad kaasa kehakaalu langusele ning palju toksiine ja lagunemisprodukte vabaneb vere, seega jooge rohkem vett. Ärge unustage, et kiire kehakaalu langus esineb sageli dehüdratsiooni tõttu, mis on südame ja neerude jaoks ebasoodne ning rikub nahka.

Autogeenne koolitus või isegi psühholoogi külastamine hüpnoteraapia abil aitab määrata tulemust ja muuta söömiskäitumist, eriti kui märkate, et ülekatmine on psühholoogiline. On võimalik, et pärast nende meetodite rakendamist üllatate oma tuttavaid ja see muutub tulevikus parimaks psühholoogiliseks stiimuliks.


Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern