• Tuesday July 16,2019

Kiirusvõimsuse omadused: kontseptsioon, omadused ja arendusmeetodid

Kiirustugevuse omadused suurendavad erinevate lihasgruppide üldist potentsiaali, mida suurendab teatud harjutuste kasutamine. Arvestatavate parameetrite väljatöötamine on eriti oluline kutseliste sportlaste jaoks igal koolitusetapil. Et vältida keha stressirohkeid olukordi, on soovitatav teha aastaringselt treeninguid, võttes arvesse sportlase individuaalseid omadusi ja keha funktsionaalset seisundit. Vaatleme selle meetodi edendamise omadusi lastele ja täiskasvanutele.

Soovitused

Paljud eksperdid soovitavad järgida koolituse ajal määratletud kiirusekvaliteedi omadusi. Et saada rohkem efekte ja suurendada konkreetse lihasgrupi arengupotentsiaali, on soovitav kasutada kohalikke harjutusi, mille eesmärk on ületada 80-90 protsenti vastupanuvõime rakendatud jõupingutustele.

Selles suunas tuleb arvestada mitmete funktsioonidega:

  • Tuleb välja töötada mitte ainult keha üksikute osade kiirusekvaliteedi omadused, vaid ka selleks, et neil oleks sobiv koolitus valitud harjutuste läbiviimiseks.
  • Koolituse taseme tõstmine on kättesaadav eri- ja põhiharjutuste abil, mida viiakse läbi vastupanu järk-järgulise suurendamisega.
  • Selle eesmärgi saavutamise puuduseks on potentsiaali vähendamine ainult põhikoolituse läbiviimisel. See ei ole üllatav, et professionaalsed sportlased kordavad neid regulaarselt sama sagedusega, mis mõjutab keha kohanemist olemasolevate koormustega.
  • Oma uuringus märgivad eksperdid, et oodatava mõju suurendamiseks on vaja välja töötada uusi komplekse ja viise, kuidas suurendada mõju, et vältida enneaegse kiirkiirguse teket.

Ettevalmistav periood

Esialgsel etapil nõuab kiirusjõu kvaliteedi arendamine optimaalse jõudluse taastamist, mis saavutati varem. Pärast selle eesmärgi saavutamist hakkavad nad koormusi suurendama, tagades nende parameetrite edasise arendamise.

Sellega seoses nõuab tugevuse ja kiiruse arendamise protsess õiget lähenemist, aastaringset koolitust sportlastele, kes on jõudnud kõrgemale arengutasemele, mis nõuab keha ressursside säilitamist ja taastamist. Sageli on kirjandus- ja eriallikates esitatud ainult progressiivse arengu kava, mis ei ole täiesti õige.

Eriomadused

Mõtle, kui tõhusad on kiiruse võimsuse omaduste kavandatud meetodid nende stabiliseerimise ja võimendamise seisukohast. Kavandatud soovitusi võib käsitleda erinevalt, eriti kvalifitseeritud sportlastele, kellel on kõrge füüsilise vormi tase. Siin pöörake tähelepanu mitmele punktile:

  • Kasutatud tööriistad ja simulaatorid.
  • Lihaste režiim.
  • Koolituse pingutuste ületamine.
  • Konkreetse treeningu korduste maksimaalne arv.
  • Puhke tüüp ja kestus pärast pingutust.

Väärib märkimist, et kiiruse tugevuse meetodid ei lahenda mitte ainult lihaste töötlemise standardmeetodite loomise probleemi, vaid annavad ka võimaluse individuaalse koolituse määra kindlaksmääramiseks.

Intensiivsus

Kiiruse tugevuse kvaliteedi parandamise igal etapil on vaja järgida harjutuste soovitatavat järjestust ja intensiivsust. Seega, et vältida organismi stressirohkeid olukordi, on vaja vahelduda maksimaalsed koormused “mahalaadimisega” (muutuv kompleks). Nagu eespool mainitud, keskendub kiirusekvaliteedi arendamine erinevate lihasrühmade kasvatamisele ja töötamisele.

Järgnevalt on toodud vastupanu väärtuste soovituslik nimekiri:

  • Dünaamilises treenimisrežiimis keskenduvad nad takistuste ületamisele 1 kuni 10 MP.
  • Kaalu tõstmisel, kus tugevus on oluline, on parameeter 4-7 MP.
  • Muude tegevustega seotud spordialade (viskamine, hüppamine, jooksmine) puhul on maamärk 1-4 MP.

Kiirusvõimsuse omaduste arendamise meetodid

Selle valdkonna peamiste meetodite seas on kaks peamist punkti: lühiajaliste ja korduvate jõupingutuste meetod või ülemaailmne mõju, rõhuasetusega põhitegevuse rakendamisele.

Sihtsuunaliste koolituste kasutamise korral peab simulaatorite vastupanu väärtus olema võrdne vastasjõuga, võttes arvesse mõjujõudu, mis võimaldab põhiliigutuste ja harjutuste spetsiifilist struktuuri. Peamised meetodid on järgmised:

  1. Konjugaadiefektidega.
  2. Muutuvad meetodid.
  3. Lühidad harjutused sagedaste kordustega.

Harjutused kiirusekindluse omadustele

Dünaamilise stimuleerimise abil konkreetset mõju omavate konkreetsete treeningute läbiviimisel on vaja selgelt reguleeritud resistentsuse suurust. See võtab arvesse lihaste toimimise madalamat ja ületavat parameetrit. Harjutuste intensiivsus läheb sageli piiridesse, kus on lühiajalised maksimaalsed pingutused ja sagedased kordused.

Tugevuse ja kiiruse arendamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi, mille eesmärk on vastupanuvõime, mis on suunatud konkreetsele rühmale või lihasosale. Järgmised soovitused võimaldavad selgemalt kirjeldada tehnikate omadusi, võttes arvesse sportlase iseloomulikke omadusi ja iga-aastaseid ja ühekordseid treeninguid.

Näited

Allpool on mõned harjutused kiirusekvaliteedi arendamiseks:

  1. Sõitmine reie kõrge tõusuga või varju ületamisega.
  2. Seeme sprint.
  3. Jooksmine koos jalgade tõstmisega tahapoole või edasi.
  4. Shuttle run või sarnane tegevus ootamatu kiirendusega.
  5. Igasugused hüpped, sealhulgas harjutused, mis on kaalutud või muutuvad amplituudiga (külgsuunas, ettepoole, tahapoole jms).
  6. Pritsid teravate tõusudega ja hüppab.
  7. Trümmide painutamiseks mõeldud ajakirjade ja viisade arendamiseks.
  8. Erinevad peatused, mis peituvad õlarihma ja käte lihaste edasise pingutamise ja laiendamisega.

Grupeerimine

"Plahvatusohtlike" harjutuste kategooria hõlmab koolitust, milles rõhutatakse liikumiste atsüklilist struktuuri, sealhulgas hüppamist ja viskamist. Paralleelsed meetodid hõlmavad ka tsükliliste variatsioonidega kompleksi (ujumine või lühike sõit, jalgrattasõidud rajal ja sarnased klassid).

Tavaliselt võib kõik meetodid jagada kolme rühma:

  1. Harjutused vastupanu ületamisega, mille pingutused ületavad konkurentsivõimelisi parameetreid. Seetõttu väheneb liikumiskiirus ja suurendab võimsust.
  2. Vastupanu õppetunnid, mis on väiksemad kui konkurentsivõimelised omadused, rõhutades suuremat liikumiskiirust.
  3. Koolitus jõupingutuste ületamiseks, võimalikult lähedale liikumisele konkurentsivõimelisele ja maksimaalsele kiirusele.

Huvitavad faktid

Kiirusvõimsuse omaduste arendamise metoodika väljatöötamisel võetakse arvesse mõju keha füüsilisele arengule ja lihasoskuste kujunemist nii noortel kui ka koolitatud sportlastel. Arvati, et selline sümbioos aitab kaasa isiksuse õigele kujunemisele moraalsetes ja sportlikes tingimustes. See meetod on oluline NSVL ajal, kui kõigi kasvatusmeetmete eesmärk oli kommunistliku teadvuse tõstmine.

Mitte nii kaua aega tagasi pöörati tähelepanu võimu ja kiiruse omaduste arengule, mis on oluline komponent tervikliku füüsilise treeningu arendamisel koos haridustööga.

Mis on uus?

Nagu praktika näitab, ei võimaldanud paljude õpetajate ja treenerite nõukogude meetodid alati sportlaste jaoks optimaalsete tulemuste saavutamist. Mõnikord anti prioriteediks lõplike sporditulemuste rekordnäitajate taotlemine, arvestamata algaja sportlase individuaalseid omadusi. Hariduse ja arengu küsimusi käsitleti pealiskaudselt, mis aitas kaasa negatiivsete tulemuste saavutamisele. Sageli domineerivad koolituse vormid ja meetodid juhtide positsioonide või „plusside” saamise prioriteedid. See puudutab mitte ainult professionaalseid sportlasi, vaid ka lapsi, keda sellised meetodid võivad kahjustada.

Hariduse kiirusvõimsuse omadused NSVLis keskendusid tulemuste saavutamisele, arvestamata sportlaste omadusi. Ja see oli tegelik, võtmata arvesse vanust ja seksuaalseid märke. Kaasaegsed lähenemised koos füüsiliste koormustega võimaldavad harjutusi ilma sportlase füsioloogilist ja vaimset seisundit häirimata.

Omadused

Laste ja spetsialistide kiirusvõimsuse omaduste arendamise meetodite hulgas on mitmeid muudatusi, nimelt:

  • Maksimaalne püügikoormuse meetod. See kujutab endast harjutuste teostamist, mis on seotud uuritavate lihasrühmade lõpliku koormusega.
  • Küllastumata jõupingutuste meetod kannab piiratud koormusega kehaosade arengut, kuid korduste arv samal ajal suureneb mitu korda.
  • Dünaamiline pingutus hõlmab kriitilise stressi tekitamist, kus on küllastumata koormus ja lähenemiste sagedane kordamine.
  • Shock-meetod on seotud spetsiaalsete koormuste kasutamisega. Näide: teatud rütmis hüppamine ja hüppamine teatud kõrgusel asuvast objektist.
  • Isomeetria Siin mängib määravat rolli võetud koormuste, lähenemiste arvu, harjutuste kiiruse ja nende vaheline vaheaja. Peamine näitaja on nende koormuste suhe, mis professionaalsetele sportlastele on 80-90 protsenti.
  • Isokinitiline meetod. Selle meetodi eripära on see, et koolitamiseks kasutatakse spetsiaalseid tööriistu ja seadmeid, mis automaatselt muudavad välist takistust, piiravad kiirust ja koormust, olenemata sportlase soovist. Samal ajal on maksimaalselt kaasatud liikumiste amplituud ja lihasrühmade pinged.
  • Statodünaamika. See režiim ühendab dünaamika ja isomeetria. Tulemused, nagu ka manipulatsioonid ise, erinevad lähenemiste arvu, koormuse ja püügikoormuse protsendi poolest.

Lõpus

Hariduse ja kiirusjõu parameetrite arendamise protsess hõlmab kahe peamise ülesande lahendamist. Esiteks kasutab kompleks teatud lihasrühmade potentsiaali. Teiseks, õigesti koostatud harjutuste komplekt võimaldab teil suurendada sportlase jõudluse protsenti. Iga etapp nõuab individuaalset lähenemist, mis ei hõlma malli skeeme.

Üldjuhul ühendavad koolitused mitmeid arengumeetodeid, sealhulgas globaalset mõju ja peamisi elemente, mis aitavad kaasa tuumarengu spetsiifilise struktuuri säilitamisele. Kokkuvõttes võib märkida, et inimese kiirusparameetrite arendamiseks tuleb arvesse võtta mitte ainult konjugaadiefekti, vaid ka ülejäänud ja aktiivsete tegevuste vaheliste korduste sageduse arvutamist. See tegur on eriti oluline laste ja algajatega töötamisel.


Huvitavad Artiklid

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Relvameistrite ringkondades saate sageli kuulda positiivseid kommentaare kodumaise õhupüssi kohta, mida nimetatakse "krokodilliks". See on nimi selle välimuseks oli väike õhupüss MP-514K. Loomulikult tekib potentsiaalsete ostjate seas palju küsimusi nende relvade taktikaliste ja tehniliste omaduste kohta. Selle

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Ilusad rindkere reljeefsed lihased - paljude meeste salajane soov. Aga kui poisid hakkavad spordiga mängima, pettuvad nad. Lihased ei kasva, treeningud ei tooda kasu ... Klassid, kus on simulaatorite kompleksi, läbivad ka tulemusi. Kuid pidagem meeles, mida sa ootad, tulles kiiktooli? Sa tahad õppida mõnda supermeetodit selle kohta, kuidas pumpa üles pumbata, ilma igasuguste pingutusteta ja aja raiskamata. Teg

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

2018. aasta oli kõrge intensiivsusega kardio, kaasaegse sporditehnoloogia ja jooga kasutuselevõtt. Kindlasti jäävad kõik need kolm voolu spordimaailmas, kuid 2019. Kaalukoolitus Loomulikult on jõukoolitus alati populaarne, kuid koolitus 2019. aastal on tõhusa liikumise rakendamine omaenda kaaluga. Kõik,

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Veenilaiendid võivad püüda igas vanuses. Ja see haigus toob palju ebamugavusi jalgade kole välimuselt paistetusse ja valu. Selle haigusega võitlemiseks on mitmeid viise. Üks neist on jooga. Veenilaiendid ja jooga Enne klasside alustamist peate konsulteerima fleboloogiga. Ta määrab, millises etapis haigus on olemas, kui veenilaiendid on selles staadiumis lubatud ja millised koormused on pandud. Kui ar

Ilu otsides.  "Merekool", Ryazan

Ilu otsides. "Merekool", Ryazan

Varem või hiljem hakkab igaüks meist mõtlema oma atraktiivsusele. Iga kord, kui vaatate oma peegeldust oma silmades, tahate näha sära ja sära, peatusaja, säilitada noorust ja sellega meelitatakse terve organismi magnetismi. Leia endale aeg Kõik on võimalik, kui igaüks meist avastab ravimit, mis on mõeldud ainult talle ja suudab rõõmu tunda peeglisse vaadates. See ime rav

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Sokol meeskond loodi töötajate initsiatiivil 1974. aastal Novocheboksarski keemiaühingus Khimprom. See on sobilik nimetada seda „keemikuks”, kuid jäähoki keemikud nimetasid seda “noorteks” ja muutsid seejärel „kutsungi“ “Falconiks” riigimehele austades, kosmonauti Chuvash Andriyan Nikolajev, kes lendas selle kosmoseseisu alla. "Falcon" o