• Tuesday July 16,2019

Tehnika teostab tagurpidi. Võimlemine

Põhihariduse harjutused põhikoolis unustatakse harilikult haridusõppeklassides (nt flopid). Need on kasulikud üldise füüsilise arengu jaoks. Põgenike tegemise tehnika edasi-tagasi ei ole keeruline, seetõttu ei ole enamasti kellelgi nende harjutustega probleeme. Siiski on keeruliste, akrobaatiliste hüppeid nõudvate, vajalike liikumiste koordineerimist nõudvate aluste nõuetekohane rakendamine vajalik.

Mis on võimlemine?

Võimlemine on kehaliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on tugevdada ja arendada individuaalseid lihasrühmi. See on aktsepteeritud põhi-, abi- (meditsiini-), tööstus-, spordi- ja rütmilise võimlemise eristamiseks. Võimlemine hõlmab harjutusi, mis eeldavad head füüsilist vormi ja võimet kontrollida oma keha. Nende hulgas on rullid, tasakaalustamine ja mitmesugused akrobaatilised hüpped, millele on imelikult arvestatud mõnede positsioonide ümber ja tagasi.

Arvatakse, et võimlemisklasside alguse parim vanus on 4-5 aastat (mõnes riigis 2-3 aastat). Palju kuud kestab laps lihtsaid venitamis- ja koordineerimisharjutusi ning ainult siis liigub see keerulisematele. Ohutusstandardeid järgides ei ole võimlemine kõige „äärmuslikum” füüsiline aktiivsus. See aitab tugevdada lihaseid ja suurendada vastupidavust, praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Millised on mõned rullid?

Nagu juba mainitud, pakub põhiharjutuste (madalike ja tumbles) arendamine paremat füüsilist vormi, suuremat osavust ja vestibulaarsete seadmete tugevdamist ning seega ka koordineerimise arengut. Võime rulli korrektseks täitmiseks aitab hallata ohutu kukkumise tehnikat, mis on kasulik igas spordis ja igapäevaelus. Flip-flops on võitluskunstide (jiu-jitsu, sambo ja eriti aikido) must-must element.

Samuti on need harjutused vajalikud kõigile, kes õpivad keerulisi akrobaatilisi hüppeid - kõigepealt erinevaid lööke ja riigipööre. Isik, kes on hästi teadlik sellest, kuidas tahapoole pöörata, saab selle hõlpsasti teha mis tahes pinnal, nii pehme kui ka raske, ning suudab vältida vigastusi. Oma keha omamine ja teadmised selle võimekusest on tingitud kõige lihtsamate võimlemisosade arengust, mis hõlmavad ka pisut. Seega on võime seda täita mitte ainult lastele, sest tasub kaaluda asjaolu, et paljud inimesed hakkavad sportima (näiteks maadlus või parkour) täiskasvanueas.

Salakookide rühmitamine tagasi

Rühmitusi nimetatakse ettevalmistavateks harjutusteks, mis tagavad klappide, rullide ja muude elementide nõuetekohase rakendamise. Nad on iseenesest lihtsad, kuid tagurpidi tagamise tehnikaga nähakse ette igaühe esialgne areng. On olemas järgmised rühmad: istumine, valetamine, kükitama ja lai. Rohkete rühmituste grupeerimine võib toimuda praktiliselt mis tahes positsioonilt: peatahvlilt, kükitelt või sedost. Ei ole välistatud ja rühmitatakse tagaküljel asuvale alale.

Sõltumata algsest positsioonist toimub rühmitamine järgmiselt: võimleja painutab jalgu, võtab jalad keset ja tõmbab põlved õlgade poole. Sel juhul kaldub pea ettepoole, taga on ümardatud ja küünarnukid pressitakse külgedele. Mõnikord tuleb selleks, et mõista, kuidas tagasi pöörata, teha summeerimisõppusi - näiteks kiikumine. Sellisel juhul algab võimleja kükitades ja kui ta lõug ja põlved rinna külge vajutades libiseb, pöörab ta tagasi ja rullub, kuni ta puudutab põrandat õlgadega. Samal ajal peaksid tagumised tõusma. Pöördumise ajal tugevalt tõrjutud ei ole vaja.

Ohutus tagurpidi taga

Tagasiõppimine toimub tavaliselt koolis, sektsioonis või lasteaias füüsilise kasvatuse õpetaja või koolitaja juhendamisel. Sellele eelneb lihtsama elemendi - edasiliikumise ja mitmesuguste abiharjutuste arendamine. Treener aitab lapsel korrektselt grupeerida ja kindlustab selle vajaduse korral. Oluline on õppida tumblima mugaval, pehmel ja paksul mattil. Tumble kulgeb rangelt seljaajul. Ärge painutage kaela külgedele ja suunake pea. Tagakülg peaks olema ümardatud. Rulli teostamisel on inerts väga oluline, seetõttu on vaja tugevalt välja tõugata ja mitte ainult selja taha. Viimistlus, peate oma käedele, mitte pea peale.

Tuleb meeles pidada, et nõrga vestibulaarse aparaadi puhul on olemas pearingluse oht. Seepärast on kasulike sündmuste rakendamine kasulik vaheldumisi koos jalutuskäiguga samamoodi või jalgsi, hüppenööriga, pööretega. Inimesed, kes on hiljuti ärritunud, ei ole soovitatav trummelkuivatada.

Tehnika teostab tagurpidi

Me peame istuma täispikkuses (kükitama), tagasi matt. Pea kallutati, põlved surutakse rinnale. Palmid on põrandal, inimese ees. See peaks neid energiliselt lükkama ja oma selja külge rullima. See liikumine peaks olema sujuv. Mati pinda puudutades on teil vaja käsi oma peaga liigutada, sõrmede külge tugineda ja pea ja kaela koormust vähendada. Oluline on mitte painutada jalgu ja tagurpidi.

Liigutades oma pea, saate põlvi kergelt painutada ja asendada „pööramise rõhku”. Õige rullumine koosneb käte õigeaegsest liikumisest ja tõukejõust. Tegelikult on lihtsam pöörata kui kirjeldada selle täitmise tehnikat. See võib toimuda, kuid ilma eriliste raskusteta ei ole see tegevus omane.

Lihtsustatud meetod

Selle all viidatakse klapp- või kiilukujulise vennaga tagaplaatide sooritamise tehnikale. Sellisel juhul keskendub võimleja mitte tõrjutusele, vaid käte liikumisele, pöörates peaga inertsiga (nagu slaidilt). See aitab sportlasel mõista rulli mehaanikat ja muudab selle kasutamise mugavamaks ja ohutumaks. Kooskõlastamine koordineerimisega on õige viis õige tehnika poole.

Variatsioonid tagurpidi

Pärast lihtsaimat treeningut - tagurpidi tagasipöördumist tugeva toega - saab õppida keerulisematele ja huvitavamatele selle elemendi variatsioonidele. Kõigepealt peate õppima lisatreeningut - hallikarvaline naine, kellel on peajalg sirged jalad. Seda tehakse niimoodi: võimleja tõmbab jalad edasi ja kallutab oma pea põlvili. Samal ajal tugineb ta sirgedele käedele, mis on venitatud nii kaugele kui võimalik. Käed tuleb panna tuge (mat) ja kõigepealt peab treener kindlustama sportlase. Ülaltoodud positsioonist saab rulli tahapoole painutada, rulli tahapoole painutatud õlg ja rullik tagasi käes.

Viimane harjutus on kõige populaarsem. Erinevus tavapärasest rullist on see, et pärast seda, kui pea on üle keeratud, peab sportlane kiiresti jalad lahti haarama ja samal ajal sirgendama oma käsi. Selle harjutuse treenimisel peaks sportlane olema kindlustatud sõbra või treeneri poolt: pooleli seisev, toetama oma jalgu nende pikendamise ajal.

Olulised punktid

Ükskõik kui lihtne on tagakülg tagasi pöörata, tuleb kõigepealt näha selle õige teostamise õppetund. Nagu kõik põhilised spordielemendid, peaks tagarull tegema kõneleja ilma kõhklemata “masinal”. Kui võimleja kogeb tumbles õppimise ajal valu ja ebamugavusi, on mõttekas töötada selle tehnikaga, et jälgida, kuidas harjutusi osavõtjad teevad. Oluline on korralikult rühmitada, hästi välja tõmmata, käed õigeaegselt panna. On vaja vältida kaela sirgendamist ja selja joondamist rulli ajal. Kiiresti rullige ja seisake oma jalgadel - seda peaks algaja sportlane jätkama. Koolituse algstaadiumis soovitatakse võimlejaid üksteist kindlustada (alumise selja jaoks, mis seisab küljel, sõidu suunas).


Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern