• Tuesday July 16,2019

Jooga jaoks: nimed, kirjeldus, harjutused algajatele

Elu tänapäeva rütm ei võimalda alati pinget leevendada keha lihastest, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa pideva stressi, füüsilise ebamugavuse või erinevate tervisehäirete. Selle vältimiseks püüab inimene spordile või füüsilisele tegevusele natuke aega leida. Kuid see ei ole kõigile. Paljud lihtsalt laiskad, keegi ei luba tervislikku seisundit. Ja sel juhul muutub jooga elus hädavajalikuks. Lõppude lõpuks, jooga abil saate lõõgastuda, rahuneda ja parandada oma füüsilist ja moraalset seisundit.

Joogas on palju asju, kuid me tsiteerime vaid väikest osa, mis aitab pingelist päeva pärast stressi leevendada.

Jooga eelised

Joogatunnid mitte ainult ei aita parandada tervist, vaid võimaldavad ka meelerahu ja rahu leida. Kui järgite kõiki vajalikke ohutusmeetmeid asanas, siis peagi näete nende harjutuste positiivset mõju selgrool, südamele, vereringesüsteemile, seedesüsteemile ja kogu organismi toimimisele. Jooga soodustab paindlikkust ja osavust, aitab vabaneda liigesevalu. Ta on osutunud depressiooni tõhusaks vahendiks.

Oluline fakt jooga kasuks on võitlus lisarahadega.

Joogatunnid algajatele

Esimesed joogakohad, mis võivad ilma treenerita esineda, kartmata oma tervist kahjustada:

  • Pose puud: tõsta hinged sisse, tõsta käed ülespoole ja venitada neid, surudes kõvasti maha oma kontsaga põrandal ja pange oma käed pea taha. See aitab tugevdada selja lihaseid ja kaunist kehahoiakut.
  • Lapse teke: langetage puusad kontsadesse ja venitage käed ettepoole. See lõõgastab selja ja kaela lihaseid.
  • Stork-asend: tõstke käed üles ja kallutage keha väljahingamisel, mis aitab muuta jalad elastseks ja kogu keha toonides.
  • Vibu kujutab: võtke ennast pahkluudest välja ja hingake samal ajal välja puusad ja õlad. See aitab muuta kõhud tugevaks.

Iga harjutuse jaoks on eraldatud mitte rohkem kui veerand tund, kuid selle aja jooksul võib teil olla aega oma vaimse tasakaalu taastamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks.

Neile, kes on juba alustanud jooga harjutamist, saame soovitada raamatut "Tiibeti jooga entsüklopeedia" - selles kogumikus on väga hästi ligipääsetavad harjutuste kujutiste nimed ja samm-sammult pildid.

Algpositsioon algajatele

Koera kujutist joogas peetakse põhiliseks, st kõige lihtsamaks. See koosneb kahest asanasest: koera närimisest ja nina peal. Need harjutused viiakse läbi kimbus ja voolavad üksteise peale.

Selle positsiooni esimene osa on järgmine: peate saama neljakesi ja pange oma peopesad ja põlved üksteise peale. Sõrmed on sirged ja küünarnukid sirged. Tagakülg peaks olema lõdvestunud ja keha samal ajal sarnaneb "lauale". Me võtame sügava hinge, ja kui me välja hingame, tõsta meie põlved, sirutades jalad ja rulli jalale. Selle tulemusena tuleb jalad sirutada, jalad ja peopesad asetsevad põhjas, selja on sirge ja pea on kallutatud. Nüüd muutub inimene mägiks, tuginedes jäsemetele, ja tuharad asuvad ülaosas. Te peate keskenduma jäsemetele, painutama selja ja kallutama pead nii, et tunnete pinget kaela lihastes. Peatume selles asendis kaheksa täispikka hingetõmmetega ja lõpetame pärast põlvi ja rippesime neljapidi, voolates sujuvalt teise positsiooni.

Asana teine ​​osa, koera kujutamine toimub sellisel viisil: kui te välja hingate, rullume ettevaatlikult edasi, jaotades massi kõigepealt käsi, sel hetkel langetame puusad ja tõstame pea ja torso põranda kohal. Selle tulemusena peavad jalad olema sirged ja paralleelsed põrandaga ning käed peaksid olema sirged ja põrandaga risti. Pea on üles tõstetud ja välimus on fikseeritud. Oleme kaarjas seljas nii, et tunda pinget talje all, ja jääme sellesse asendisse täis kaheksa väljahingamise ajal. See positsioon aitab selgitada ka selgroogu.

See jooga kujutamine on raseduse ajal ohutu. Ainus selgitus: selles asendis ei tohiks rasedus olla rohkem kui kolmkümmend sekundit.

Efektiivsusasend simhasana

See asend on keskendunud terve inimese elule, kes tunneb ohutuseeskirju. Parem on seda positsiooni koos instruktoriga alustada.

Lõviku kujutisest võib tunduda naeruväärne, kuid selle efektiivsus ja terapeutiline mõju on praktikas tõestatud. See aitab tugevdada mandleid ja on hea ennetus nohu vastu. See kehahoiak on väga tõhus näolihaste tugevdamiseks.

Lõvi ajal on lõvi teke, lõug langetatakse, kaela külge kinni haarates, langetame õlad. Me võtame sügava hinge ja sirutame kõige intensiivsemad käed, painutades need põlvili. Siinkohal me vähendame oma silmi nina ja kinni keele. Kael ja kurk peaksid olema pingelised. Selles asendis peaks jääma nii kaua, kui on piisavalt energiat. Siis hingake ja lõdvestuge. Soovitatav on seda harjutust mitu korda korrata.

Jooga: lootose kujutamine

Oluline on meeles pidada, et sõltumatu tava, ebaregulaarsete harjutuste või juhiste mittetäitmise korral võivad need kujutised olla kehale kasutud või isegi hävitavad.

See jooga kujutamine on parim meditatsiooni jaoks. See on tingitud asjaolust, et ületatud jalad loovad nn lukk ja blokeerivad energia juurdepääsu ülakehale. Sellise kehahoiaku vastuvõtmiseks on vaja arendada puusaliigeseid.

Sellise asana vastuvõtmiseks peate istuma sirgelt ja tõmmake selg. Keerake üks jalg põlveliigese külge, võtke jalg käega ja asetage see reie külge jalaga üles. Seejärel tehke sama protseduur teise jala puhul. Hoidke selja, pea ja kael täpselt. Sellise kasutamise aeg on piiramatu. Oluline on meeles pidada, et selle kehahoiaku tõhusaks ja kõige olulisemaks ohutuks toimimiseks kulub aega ja puusaliigese venitamist.

Lotus kujutab endast kesknärvisüsteemi rahustamist, aitab taastada kadunud organismi tugevust, tugevdab selja lihaseid.

Jooga: Dove Pose

Sarnaselt teiste asanaanidega peate seda tegema hoolikalt, et mitte kahjustada teie tervist. See jooga kujutamine on kõige tähelepanuväärsem.

Selleks istuge põrandale ja sirutage jalad teie ees. Seejärel painutage põlveliigeseid nii, et jalg jõuaks kubeme piirkonda ja parema jala põlve kork on kokkupuutes põrandaga. Sel ajal tõmbub sirgjooneline vasak jalg tagasi, kuid esiosa puudutab põrandat. Me painutame, paneme oma peopesad vööle ja oleme pisut aega fikseeritud asendis. Järgmine, peate panema oma käed põrandale ja painutama vasakut jalga põlveliigese külge ja puudutama oma pead. Me haarame ülestõstetud jalga kätega ja jääme sellesse asendisse juba mõnda aega. Aktsepteerige lähtepositsioon.

See jooga seisukoht on väga efektiivne urogenitaalsüsteemi probleemide lahendamisel, sellel on märkimisväärne mõju kõhunäärmele, kilpnäärmele ja suguelunditele.

Jooga mõju inimesele

See on juba ammu olnud saladus, et jooga on kaasaegse inimese elus juhtiv koht. Muidugi, mõned atribuudid jooga erinevatele sobivustele, võttes arvesse selle positiivset mõju kehale. Nad kirjutavad jooga kõikjal - ajakirjades, ajalehtedes, Internetis, televisioonis jne. Teadlased on leidnud, et jooga on positiivne mõju depressiooni, diabeedi, epilepsia ravile. Aitab kaasa rõhu ja ülestõusu normaliseerimisele.

Joogatundide ajal töötatakse välja liigesed, koolitatakse südant ja hingamisteid. Päevane režiim on normaliseeritud, une paraneb ja valu menstruatsiooni ajal väheneb naistel.

Jooga vastunäidustused

Seda tüüpi treening pole kõigile kättesaadav. Jooga saab alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Jooga harjutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

  • vaimsete häirete olemasolu (kõik peale depressiooni);
  • siseorganite haigustega;
  • küünarliigest;
  • kui on suurenenud vererõhk või veresoonte düstoonia;
  • südameprobleemidega;
  • verehaigustega;
  • külma ajal;
  • raseduse ajal (tähtaeg üle kolmanda kuu ja pärast sünnitust kolme kuu jooksul);
  • menstruatsiooni ajal.

Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern