• Tuesday July 16,2019

Gillian Michaels: "Lame kõht 6 nädala pärast"

Gillian Michaels on kuulus oma kodutöö eest. Oma videoklipiga tegelevad nendega paljud tüdrukud, kes soovivad saada kuju ilma palju raha spordisaalidesse ja spetsiaalsetesse riietesse. Jillian Michaelsi treening "Lame kõht 6 nädala jooksul" viitab just sellistele videodele. Kursus sisaldab harjutusi, mis mõjutavad peamiselt kõhulihaseid, kuid on ka neid, mis tugevdavad keha teisi piirkondi. Muide, mehed saavad ka neid videoid teha. Kuid need võivad tunduda vähe koormusena, mida pakutakse väljaõppes.

Kuidas saada lame kõht?

Paljud ilmselt mõtlesid, kuidas täiuslikku figuuri saada. Mida see kontseptsioon sisaldab? Paljude jaoks on see teistsugune. Keegi armastab lihaseid ja leevendust ning kellelgi ei ole midagi ilusamat kui õhukesed käed ja jalad ning rasva puudumine. Üks asi on pidev: lame ja ilus kõhu unistus näha peaaegu kõike.

Kuid Gillian Michaeli sõnul ei ole lame kõht ainult koolitus, vaid ka toitumine. Paljud usuvad, et esimene asi, mida vajate, et tegeleda sellega, mis kehasse siseneb, ja ainult siis keha oma keha harjutuste abil.

Muide, saate ühendada ülemineku nõuetekohasele toitumisele ja treeningule. Vale arvamus on, et kui te regulaarselt vajutate pressitööd, on võimalik saada lame kõhtu. Rasvapressist vabanemine ei ole nähtav ja kõht tundub massiivne. See on tingitud asjaolust, et lõpuks ilmunud lihased asuvad rasva kihi all.

Toit ilus kõht

Rääkides Gillian Michaelsi "kortermaosest kuue nädala" koolitamisest ja rääkimata toitumise põhitõedest - lihtsalt vale. Treener ise on korduvalt öelnud, et see on toit, mis aitab või takistab inimestel oma eesmärgi saavutamist, kui see eesmärk on ilus ja terve keha.

Esimene samm on joogirežiimi kehtestamine. On juba tõestatud, et on vaja juua vähemalt 30 ml kilogrammi kaalu kohta. Muidugi, kui neerudega probleeme ei esine. Vee puudumine võib põhjustada turset ja isegi puhitust. Kõik see tekitab vöökohtades ekstra sentimeetrit.

Toidujäätmete väljajätmine mõjutab ka keharasva vähenemist. Vale samm on vähendada rasva või süsivesikuid toidus. Aga vabanemine instant teraviljad, supid, suupisted nagu kiibid või kreekerid aitab kaalulangus.

Miks sa ei saa kaalust alla võtta ainult maos?

Kaalu kaotamine ainult ühes keha piirkonnas on võimatu. Jah, loomulikult saab keegi vähendada mahtu ainult jalgades või rindkeres, kuid see sõltub ainult sellest, milline kehaosa hakkab rasva kõigepealt lahkuma. Slimming ei toimu kohapeal. Rasva kogunemine kaob ühtlaselt või peaaegu ühtlaselt.

Erand - probleemsed piirkonnad. Neist kohtadest läheb juurde veel kilo. Aga Jillian Michaels pakub lame kõhuga 6 nädalat! Mis on saladus? Harjutused, mis pingutavad kõhulihaseid ja soodustavad kehakaalu langust.

Mida peate praktiseerima

Gillian Michaelsilt "Flat kuur kuus nädalat" vajab treeningut minimaalset kogumit. Nende hulka kuuluvad:

  • Tossud Võite valida odava mudeli. Siiski ei tohiks merikeel libiseda. Samuti on parem, kui nad on mugav hüpata. Kingad on sobitatud suurusega. Ilma tossudeta ei saa! Vastasel juhul tekib oht põlve vigastamiseks, venitamiseks või muudeks ebameeldivateks tagajärgedeks.
  • Hantlid. Nende kaal sõltub füüsilisest sobivusest. Miinimum on üks kilogramm. Lihtsam võtta lihtsalt ei ole mõtet. Alguses on aga võimalik tegeleda liivaga täidetud veepudelitega. Nad aitavad, kui puuduvad veel käsipallid, või on hirm, et koolitus lõpetatakse.
  • Vaip. See on soovitav inventuur, sest peate põrandale palju aega kulutama. Selleks, et mitte külmuda, on parem kasutada vaipa. Samuti on seda raske libiseda.
  • Rinnahoidja rinnal. Võite kasutada ka spordi tippu. Tegelik mitte ainult kumerate naiste jaoks.

Mida kursus koosneb?

Gillian Michaels "Flat mao" treening koosneb kahest tasandist. Esimene on aga lihtsam ja algajatele ei ole see väga lihtne. Iga etapp kestab kolm nädalat. Kokku, nagu Gillian Michaels on lubanud, saab vaid kuue nädala pikkuse pingutusega lameda kõhuga.

Treener ise ütleb, et iga päev on võimatu harjutada. Lihased peaksid puhkama. Lähenedes, kui treeninguid esineb iga päev, pärsitakse lihaste kasvu ja rasva massi vähenemist. Seetõttu peate tegema nädalas 1–3 päeva puhkust. Seega on kogu kursus edasi lükatud.

Esimene tase on ainult algus.

Gillian Michaels 'lame kõhtkoolitus (tase 1) on ümmargune. See tähendab, et harjutusi korratakse, ainult nende tempo muutub. Näiteks esimeses voorus tuleb kõik teha mõõdukalt, kiirustamata. Peaasi on mõista, kuidas harjutust õigesti teha. Vale teostamine võib põhjustada vigastusi.

Teine voor sisaldab samu harjutusi, kuid nüüd tuleb neid teha energiliselt ja kiiresti. Üks treening kestab umbes 35 minutit. See on optimaalne aeg, mida võib leida peaaegu kõigile. Poole tunni intensiivsuse tõttu piisab lihaste toonimiseks. Gillian Michaels'i koolitus „Lame kõht“ (1. tase) valmistub intensiivsemaks jätkamiseks.

Avaneb väike soojendusseanss. Seejärel järgige "plank" tüüpi harjutusi, kükitusi, lunges. Nagu aeroobse koormuse hüpped pakutakse. Tugevuse ja südame vaheldumine aitab mitte ainult lihaseid ehitada, vaid vähendab ka rasva.

Teine ja viimane tase

Gillian Michaels'i treening “Lame kõht”, mille 2. tase on raskem kui esimene, tugevdab ja tugevdab lihaseid. Selles plokis kasutatakse sagedamini ka raskusi ja ka suurem hulk südameharjutusi. See aitab eemaldada vett kehast ja tugevdada südamelihast.

Pärast veidi soojendamist järgneb mitmesugustele harjutustele, näiteks väändumisele. Koolitaja sõnul on see efektiivne mitte ainult kõhulihastele, vaid ka üldisele kaalulangusele. Ka sellel tasemel on palju rünnakuid, teisi kükitama - nii hantlitega kui ilma. Kardio - "jalgratas" ja teised.

Kaks teostamise võimalust

Kõik treeningud Gillian Michaelsiga on valikuvõimalused. Lisaks treenerile on videol veel kaks inimest. Esimene, Maddie, näitab iga treeningu kergeid variatsioone. Aga ärge ennast meelitama. Lihtne, mida nad ikka veel ei tee. Lihtsalt, tagantpoolt kordades, ei saa teha nii sügavaid kükitusi, hüpata mitte nii kõrgele ja nii edasi. Esimesel tasemel ei võta Maddy praktiliselt käsi, mis saab teha algajatele.

Teine tüdruk, Bashir, pakub rohkem arenenud kursust. Kordades seda, saate pakkuda suurt koormust. Just see tüdruk kükitab sügavalt, võtab alati muljetavaldava kaalu ja teeb kõike kiires tempos.

Keskmine tempo talub Gillian Michaelsit. "Lame kõht" (ainult positiivse koolituse ülevaated) tekitab vastupidavust. Paljud tüdrukud, kes esmakordselt Maddy taga kordasid, hakkasid Bashiraga sammu pidama. See näitab mitte ainult suurenenud vastupidavust, vaid ka seda, et lihased hakkasid töötama.

Muud treeningud Michaelsiga

Nagu juba mainitud, on Gillian ise tuntud kui hea kodu treener. Oma video käsitleb palju tüdrukuid. Ja võite leida treeninguid, mis sobivad neile, kes tahavad kaotada kaalu mis tahes koolitustasemega.

Selle treeneri kõige populaarsem rada - "Slim figuur 30 päeva jooksul". Tähelepanuväärne on see, et see leidub vene tõlkes. See koosneb kolmest kümne päeva tasemest, millest igaüks kestab umbes pool tundi. Aluseks on ringkoolitus. Siin pööratakse tähelepanu tugevuse harjutustele, südamekoolitusele, kõhuõppustele.

Samuti tõmbas see tähelepanu koolitusele, mis on suunatud konkreetsele kehaosale. Nende hulka kuuluvad "lame kõht 6 nädala jooksul". On ka videoid, mis on seotud ilusate tuharate ja reljeefsete kätega.

Mis on koolituse kombinatsioon?

Paljude inimeste jaoks tundub harjutuste teostamine vaid igav. Seetõttu kombineeritakse Gillian Michaels, kes tõotab ilusat kõhtu, sageli koos kursusega "Tapapõõsad". See aitab töötada kohe ning kõht ja alumine keha.

See peaks asendama koolitust, näiteks ühel päeval - kõht, teine ​​- tuharad. Aga kindlasti jätke vähemalt üks puhkepäev nädalas. Vastasel juhul väsivad lihased lihtsalt väsimuse ja tahad üldse kõik maha kukkuda.

Seda treeningut saate kombineerida ka harjutustega. Kursust nimetatakse Killer Armsiks.

Koolitus Gillian Michaelsiga on hea viis keha pingutamiseks. Siiski tasub meeles pidada, et lame kõht on ennekõike õige toitumine. Treeningukleepide kinnihoidmine on ilus näitaja raske säilitada. Kuid “Flat belly for 6 weeks” treening aitab kehal rasva kiiremini põletada. Kui otsustate vabaneda liigsest kehakaalust üks kord ja lõpuks, pidage meeles, et koos suurenenud kehalise aktiivsusega on väga oluline õige toitumise järgimine.


Huvitavad Artiklid

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Relvameistrite ringkondades saate sageli kuulda positiivseid kommentaare kodumaise õhupüssi kohta, mida nimetatakse "krokodilliks". See on nimi selle välimuseks oli väike õhupüss MP-514K. Loomulikult tekib potentsiaalsete ostjate seas palju küsimusi nende relvade taktikaliste ja tehniliste omaduste kohta. Selle

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Ilusad rindkere reljeefsed lihased - paljude meeste salajane soov. Aga kui poisid hakkavad spordiga mängima, pettuvad nad. Lihased ei kasva, treeningud ei tooda kasu ... Klassid, kus on simulaatorite kompleksi, läbivad ka tulemusi. Kuid pidagem meeles, mida sa ootad, tulles kiiktooli? Sa tahad õppida mõnda supermeetodit selle kohta, kuidas pumpa üles pumbata, ilma igasuguste pingutusteta ja aja raiskamata. Teg

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

2018. aasta oli kõrge intensiivsusega kardio, kaasaegse sporditehnoloogia ja jooga kasutuselevõtt. Kindlasti jäävad kõik need kolm voolu spordimaailmas, kuid 2019. Kaalukoolitus Loomulikult on jõukoolitus alati populaarne, kuid koolitus 2019. aastal on tõhusa liikumise rakendamine omaenda kaaluga. Kõik,

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Veenilaiendid võivad püüda igas vanuses. Ja see haigus toob palju ebamugavusi jalgade kole välimuselt paistetusse ja valu. Selle haigusega võitlemiseks on mitmeid viise. Üks neist on jooga. Veenilaiendid ja jooga Enne klasside alustamist peate konsulteerima fleboloogiga. Ta määrab, millises etapis haigus on olemas, kui veenilaiendid on selles staadiumis lubatud ja millised koormused on pandud. Kui ar

Ilu otsides.  "Merekool", Ryazan

Ilu otsides. "Merekool", Ryazan

Varem või hiljem hakkab igaüks meist mõtlema oma atraktiivsusele. Iga kord, kui vaatate oma peegeldust oma silmades, tahate näha sära ja sära, peatusaja, säilitada noorust ja sellega meelitatakse terve organismi magnetismi. Leia endale aeg Kõik on võimalik, kui igaüks meist avastab ravimit, mis on mõeldud ainult talle ja suudab rõõmu tunda peeglisse vaadates. See ime rav

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Sokol meeskond loodi töötajate initsiatiivil 1974. aastal Novocheboksarski keemiaühingus Khimprom. See on sobilik nimetada seda „keemikuks”, kuid jäähoki keemikud nimetasid seda “noorteks” ja muutsid seejärel „kutsungi“ “Falconiks” riigimehele austades, kosmonauti Chuvash Andriyan Nikolajev, kes lendas selle kosmoseseisu alla. "Falcon" o