• Tuesday July 16,2019

Smoothies - mis see on? Omatehtud salendav kokteiliretseptid

Paljud valivad hommikusöögiks smoothie. Ei ole paremat võimalust alustada päeva kui nautida maitsvat osa puu-ja köögivilju. On olemas mitmesuguseid smuutisid: salendav, roheline või detox. Need sisaldavad palju toitaineid, valku ja kiudaineid.

Smoothies on täiuslik hommikusöök, mis on osa tervislikust toitumisest. Värskeid toite saate lisada oma toitumisele maitseohverdamata. Artiklis tutvustatakse maitsvaid massaaži retseptoreid (mikseri jaoks), mis võimaldab teil süüa puuvilju, piima, valku, immuunmoduleerivat jogurtit ja muid toitainelisandeid ning need on suurepärased neile, kes järgivad dieeti.

Kui teil on vaja kiiresti 2-4 kg kaotada, on soovitatav proovida 3-päevast detoxi ja näha, kui tõhusad smuutid võivad kaalulangus olla. Detoxi smuutid on võimas kaalulangus, mida saab kasutada iga päev.

3-päevane detoxitoit

See on lihtsam kui tundub. Lihtsalt naudi 2 rohelist smuuti kehakaalu langetamiseks päevas, samuti tervislikku toitu, jooge rohkelt vett (jah, saate sisse lülitada veega smuutisid) ja eemale kahjulikest toitudest ja valgest jahu.

Kaks sööki tuleb asendada smuutidega. Seega, kui jätate hommikusöögi vahele ja siis on teil lõunat ja kerget õhtusööki, siis peaksite valmistama ühe kokteili hommikusöögiks, ühe õhtusöögiks ja tervisliku einega lõunasöögiks.

Tervislik toit peaks koosnema 70 protsendist köögiviljast ja valgust. Niisiis on kana-salat või praad kartuliga ja mõned grillitud köögiviljad head. Lihtsalt vahele kiire süsivesikuid (valge riis, leib, pasta) ja kui sa tahad süsivesikuid, vali pruun riis, täistera leib ja taimetoit. 3-päevase smoothie dieediga saate süüa kõiki toore puuvilju ja köögivilju, mis sulle meeldib.

Mis on detoxi smoothie?

Detoxi smoothie on lihtne ja maitsev viis toksiinide puhastamiseks ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Tavaliselt sisaldavad need värskeid köögivilju ja puuvilju ning neid saab valmistada tavalise köögisegisti abil.

Tüüpiline smoothie retsept kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks on täis vitamiine, antioksüdante, kiudaineid ja muid tervislikke toitaineid. Need sisaldavad suurt hulka vett, mis aitab keha niisutada ja ainevahetust stimuleerida.

Idee siin on täita keha tervisliku ja tervisliku toitumisega. Nii pähklid, köögiviljad ja puuviljad - see kõik on suurepärane valik.

Seepärast ei toeta toit ainult keha, vaid ka maitsepungad.

Kui põlgate midagi "rohelist", proovige kõigil smuutidel alustada spinatiga, see ei ole peaaegu maitse ja see suurendab loomulikult ainevahetust. Keegi ei mõista, et see lisatakse smuuti. Kui olete harjunud spinatiga, proovige muuta seda pooleks kapsas või salatiks, lisades rohkem rohelisi ja vähem spinatit.

Kuidas teha detoxi smoothie

Kuidas teha smuutisid?

  • 1. samm - lisage segistisse kõik koostisosad.
  • Samm 2 - Segage.
  • 3. samm - naudi.

Kaalulanguse põhiliseks salendavaks retseptiks on mõned lehtköögiviljad, nagu kapsas, spinat või vesikriis, samuti teatud liiki puuviljad, nagu banaanid, marjad, õunad või ananass. Sellisele kokteilile lisatakse sageli vett, jääd, magustamata mandlipiima või kookosvett, et seda lahjendada ja segada.

Muud koostisosad smuutidele: jogurt, seller, sidrunid, ingver, mango, jõhvik, koriander, apteegitill, arbuus, mandel, võilill rohelised, roheline tee. Võite lisada ka vesikriisi, arugula, nisu rohtu, avokaadot ja peet.

Siin on veel mõned smoothie retseptid kehakaalu langetamiseks. Sa peaksid proovima erinevaid koostisosi ja leidma neid, mis teile eriti meeldib, sest eesmärk on juua neid smuutisid nii tihti kui võimalik.

Rohelised smuutid

Põhjus, miks rohelised kokteiliretseptid on nii populaarsed, on see, et enamik detoxi smoothie retseptid nõuavad mingit rohelist lehtköögivilja (näiteks spinat, kartul või kapsas), mis annab talle erilise rohelise värvi.

Tasub proovida mõnda mikseritšekki retsepti ja mõista, miks nad on nii populaarsed.

1. võimalus:

  • ½ veega (või mandli piima ilma suhkruta);
  • 1 banaan4
  • 2 tassi segatud rohelised (mis tahes salatilehed, spinat, hapu).

2. võimalus:

  • 1 kiivi;
  • 1 banaan;
  • ¼ klaasi ananassi;
  • 2 sellerit;
  • 2 tassi spinatit;
  • 1 klaas vett.

3. võimalus:

  • 1 tass segatud marju (näiteks vaarikad, maasikad ja mustikad);
  • 1 suur õun;
  • 2 klaasi spinatit (või muid rohelisi);
  • 1 tass vett (või magustamata mandli piima).

4. võimalus:

  • 1 tass ananassi;
  • 1 banaan;
  • 1 õun;
  • 2 tassi spinatit;
  • 1 klaas vett.

Kaalulangus Smoothies: spinat ja avokaado

See on maitsev ja lihtne. Pool avokaadot ühe portsjoni kohta muudab selle smoothie retsepti koos foto üsna korraliku söögikorra asendamisega. Kahes osas:

  • 1 avokaado;
  • 1 tass värsket spinati;
  • 1 suur küps banaan;
  • 1 supilusikatäis looduslikku maapähklivõi (valikuline);
  • 1 klaas piima.

Segage segistis kõik koostisosad siledaks.

Tervislik hommikusöök

Pärast hommiku tervislikku hommikusööki ei ole raskustunnet võrreldes traditsioonilise hommikusöögiga, kus on munad, liha ja süsivesikud. Lisa silikageeli koostisosad ükshaaval, et tagada sujuv segamise protsess. Alustage roheliste nagu spinati või lehtkapsaga, seejärel lisage puuvilju ja muid koostisosi.

Kui soovite jäätist teha, on kaks võimalust:

  1. Külmutage puuviljad või ostke külmutatud puuvilju.
  2. Lisage 1/2 tassi jääd.

Soovitatakse värskeid koostisosi, kuid värskeid ei ole võimalik kasutada ka külmutatud puuviljad ja köögiviljad. Samuti ärge lisage täiendavat suhkrut ega kasutage puuviljamahla, kui soovite, et need smuutid oleksid nii tervislikud kui ka toitvad.

Hommikusöök smoothies on võimas kaalulangus vahend, mida saab ja tuleks kasutada iga päev.

Allpool on toodud 10 parimat ja tervislikku suupistet, mis ei ole mitte ainult maitsvad, vaid ka parimaks hommikusöögiks, et kaalust alla võtta.

# 1. Virsikud, koor ja kaerahelbed

See on üks kõige maitsvamaid retsepte. See on täis valku ja sisaldab kaerahelbed, mis, nagu on näidatud uuringutes, võib aidata vähendada kolesterooli taset.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 331; Rasv: 4; Tselluloos: 5; Valk: 29; Süsivesikud: 46.

Koosseis:

  • 1 tass virsikud (lõigatud viiludeks);
  • 1 tass Kreeka jogurtit (soovitavalt ilma suhkruta);
  • ¼ tassi kaerahelbed;
  • 1 tassi mandli (või tavaline, kooritud) piim.

# 2. Kookos ja mango

See maitsev smoothie on ideaalne hommikusöögiks. Kookos ja mango muudavad selle tõeliselt maitsvateks, ja see sisaldab chia seemneid lisavalguks ja toitumiseks. Chia seemned valavad vett ja jäetakse külmkappi 8 tunniks.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 235; Rasv: 11; Kiud: 12; Valk: 7; Süsivesikud: 29.

Koosseis:

  • 2 spl chia seemnet;
  • 1 tass kookospiima (võib asendada mandli- või lõssipulbrit);
  • ½ tassi viilutatud mango;
  • ½ tl kookospähkli helbed (valikuline).

# 3. Banaan hommikusöök

Maasikad, mustikad, vaarikad, banaanid ja õunad on väga rikkad C-vitamiinide ja antioksüdantide poolest, mis muudab selle smoothie hea toiduks. Boonusena kasvava ainevahetuse, täiendava abi andmisel kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. Kui eelistate "rohelist" kokteili, jätke ülemine leht maasikate peale ja lisage ½ tassi spinatit.

Lõika ja külmutage banaan 4 tundi või kauem (tehke seda järgmisel päeval).

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 332; Rasv: 3; Kiud: 14; Valk: 4; Süsivesikud: 77.

Koosseis:

  • 1 banaan (külmutatud või värske, sõltub eelistustest);
  • ½ tassi maasikaid;
  • ½ tassi mustikad;
  • ½ tassi vaarikad;
  • 1 õun;
  • 1 tassi mandli (või lõssi) piim.

# 4. Orange Dream

See smoothie sisaldab rohkelt C-vitamiini ja ka teisi ainevahetust suurendavaid koostisosi.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 129; Rasv: 0; Kiud: 1, 5; Valk: 10; Süsivesikud: 25.

Koostisosad:

  • 1 oranž, kooritud;
  • 1 tl mett;
  • 1/4 tassi mandli (või lehma, kooritud) piima;
  • 1/4 tassi jogurtit (ilma suhkru ja puuvilja lisanditeta);
  • 1/2 tassi jääd (valikuline).

# 5. Kreemjas maitse

See smoothie on kohutav maitse ja sisaldab chia seemneid, mis on maailma kõige toitlikumad toidud. Leotage Chia seemned külmkapis üleöö. Segage ananass, jogurt, kookospähkliõli (valikuline).

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 289; Rasv: 15; Kiud: 7; Valk: 16; Süsivesikud: 24.

Koostisosad:

  • 1 spl chia seemet;
  • 1 tass kookospähkli (või lehma, kooritud) piima;
  • 1 tass külmutatud ananassi tükki;
  • ½ tassi jogurtit (soovitavalt ilma suhkru ja puuviljalisandita);
  • 1 tl kookospähkli;
  • 1 tl kookosõli (valikuline).

# 6. Šokolaad, banaan ja mandlid

See šokolaadi, banaani ja mandli smoothie on täis looduslikku valku ja on väga maitsev.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 151; Rasv: 5; Kiud: 3, 5; Valk: 3; Süsivesikud: 24.

Koosseis:

  • 1 tass mandli piima (võib asendada kooritud piimaga või veega);
  • 1 banaan (külmutatud või värske);
  • 1 spl šokolaadisiirupit;
  • 1 tl mandleid;
  • jää (valikuline).

# 7. Banaanikaerahelbed hommikusöögiks

See banaanikaerahelbed on väga hea. Piimast ja jogurtist pärit madala rasvasisaldusega valk annab energiat, samas kaerahelbed ja banaanid soodustavad südame tervist. Soovi korral saate lisada maitse-, virsiku- või ananassile lisatud maitse.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 279; Rasv: 3; Kiud: 6; Valk: 17; Süsivesikud: 49.

Koosseis:

  • 1/4 tassi kaerahelbed;
  • 1/2 tassi madala rasvasisaldusega jogurt (ilma suhkru ja lisanditeta);
  • 1 banaan;
  • 1/2 mandli (või tavalist) piima;
  • 1 tl mett (valikuline);
  • 1/4 tl jahvatatud kaneeli (valikuline).

# 8. Maasikad ja banaanid hommikusöögiks

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 165; Rasv: 2; Kiud: 6; Valk: 3; Süsivesikud: 37.

Koostisosad:

  • ½ tassi maasikaid;
  • 1 banaan;
  • 1 tass toores spinat;
  • ½ tassi mandli (või lehma kooritud piima).

# 9. Šokolaad ja banaan

See smoothie on täis valke ja lapsed seda eriti meeldib. Lõika banaan tükkideks ja külmutage (valikuline). Sega külmutatud banaan, mandli (või tavaline) piim, kreeka jogurt ja kakaopulber.

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 368; Rasv: 8; Kiud: 6; Valk: 29; Süsivesikud: 46.

Koosseis:

  • 1 banaan;
  • 10 mandli pähklit;
  • 1 klaas piima (lehma või mandli kohta);
  • 1 klaas kreeka jogurtit;
  • 1 spl kakaopulbrit.

# 10. Mustikad ja spinat

On kasulik lisada spinatit smuutidele, see ei ole peaaegu maitsev ja on küllastunud kaltsiumi, kaaliumi ja loomulikult metabolismi. Spinati maitse ja värv on marjades täielikult maskeeritud, keegi ei tea kunagi, et see on "roheline" kokteil!

Portsjonite portsjonid: 1

Kalorid: 95; Rasv: 0; Kiud: 7; Valk: 3; Süsivesikud: 22.

Koostisosad:

  • ½ tassi maasikaid;
  • ½ tassi mustikad;
  • ¼ tassi vaarikad;
  • 2 tassi spinatit;
  • 1 klaas vett;
  • 1 tass jääd.

Järeldus

Smoothies on täiuslik hommikusöök kaalulangusega. See on täielik toitumine. Saate lisada oma toitu ja lähedaste toitumist värskeid toite, maitsmata.

Smoothies kõikjal: kaubanduskeskuses, kiirtoidurestoranides, kohvikutes. Kuid enamasti võiksid neid jooke paremini nimetada puuvilja-piimakokteilideks. Täidetakse suhkruga, külmutatud jogurtiga, isegi jäätisega, need smuutid teevad rohkem kahju kui kasu. Parem on valmistada neid kodus värskete toodetega. Hästi tehtud smuutid kaalulanguse jaoks kondenseerivad suure hulga puuvilju ja köögivilju üheks ja väga maitsevaks joogiks.


Huvitavad Artiklid

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

Vene rahvuslik bandy mängija Sergei Lomanov

2016. aasta lõpus teatasid Vene rahvusliku bändi treeneri töötajad meeskonna koosseisu eelseisvaks maailmameistrivõistlusteks. Avaldatud nimekiri põhjustas palju vastuolusid, sest puudus legendaarne ründaja Sergei Lomanov. Vaatamata oma vanusele, 36 aastat vana, on vene keele oskus väga hea ja mitte kõik fännid ei toetanud treenerite otsust. Hockey Y

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fedor Cherenkovi isiklik elu ja elulugu

Fjodor Cherenkov sündis Moskvas. Sünniaasta - 1959. Kuu - juuli. Arv on 25. Surma aasta - 2014. Kuu - oktoober. Number on 4. Tema roll põllul - keskajal. Cherenkov pühendas lõviosa oma karjäärist Spartak Moskvale. See on ajavahemik 1977-1990. Ja ka 1991. ja 1993. aastal. Ta seadistas isegi selle meeskonna mängude arvu. Kokku

Lin: mida püüda?  Põgenemise saladused

Lin: mida püüda? Põgenemise saladused

Lin-kala on üsna kuulus. Aga mitte iga kalamees ei saa kiidelda, et ta teda kinni püüab. Paljud armastajad, kes istuvad veepinnale langeva varbaga, näitavad sageli täielikku segadust. Kogu teadmiste pagas on siin kasutu. Siis on küsimusi selle kohta, millist kala - ahju. Mida teda kinni püüda? Ja mil

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Mis on surnud kinnistumine ja milline lihasgrupp areneb?

Rannahooaja aeg on juba teel, et mitte oma näoga mustusesse sattuda. Enne selle perioodi algust kaotavad tüdrukud kehakaalu ja poisid pumpavad oma lihaseid. Põhiline harjutus, mis võimaldab kehal kehakaalu ja kuju muuta, on surnud tõukejõud. Kaasatud on järgmised lihased: reie ülemine ja keskmine osa ning tuharad. Kuidas

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Hispaania keskkaitsja Denis Suarez

Denis Suarez - Hispaania jalgpallur, kes mängib Katalaani Barcelonas. Ta on ainult 22 aastat vana, nii et täna peetakse teda suureks talendiks ja väga paljutõotavaks mängijaks. Denis Suarez mängib keskaegse keskkaitsja positsiooni, kuid samal ajal võib ta tõusta kõrgemini - mängurite või isegi naasturi positsiooni. Karjääri

Sergei Chernov: elulugu, foto

Sergei Chernov: elulugu, foto

Kui Vene Korvpalliliit alustas oma arengut, oli Sergei Chernov oma presidendiks, kellelt FRB sai palju eeliseid ja palju võitu. Tema eelised enne vene spordiüritusi on hindamatud. Pärast NSVLi kokkuvarisemist tegi RBF-i president Sergei Tšernov isegi NSV Liidu kokkuvarisemise tingimustes suurepärase töö, et meeste meeskond saaks taas oma positsiooni korvpalli eliidi seas maailma kogukonnas. Tšern