• Tuesday July 16,2019

Toit spordi tüdrukutele: me muutume ilusaks ja tervislikuks! Nõuetekohane sportlik toitumine naistele

Sporditüdrukute toit ei tähenda tingimata erinevate lisandite ja ravimite igapäevast toitumist. Need on tavalised tooted, kuid õiges kontsentratsioonis ja millest eemaldatakse kahjulikud koostisosad. Nende toodete toitainete arv on maksimaalne.

Naiste sporditoitumine peaks sisaldama 10% rasva ja süsivesikuid ning ülejäänud 90% on lihaskoe kasvuks vajalikud valgud. Toidu hulka kuuluvad ka vitamiinid, aminohapped, valk ja kasulikud, mis on tervisele kasulikud ja neil ei ole vastunäidustusi. Ei ole vaja asendada oma dieeti spetsiaalse toiduga, see on palju õigem lisada see oma päeva menüüsse. See aitab teil parandada oma tervist, suurendada lihasmassi, parandada sportlikku jõudlust ja saavutada õige ainevahetus.

Naise keha ainevahetuse tunnused

Sporditüdrukute toit on veidi erinev meeste esindajate toitumisest. Naised seisavad tihti silmitsi teatud toidulisandite valimisega. Naise keha loomulikud omadused on sellised, et tüdrukute rasvakiht moodustub palju kiiremini, rasvad kogunevad reservi, kuid neid kulutatakse aeglasemalt. Seetõttu peaks naiste sporditoitumine neid omadusi arvesse võtma. Naissoost keha võib pikka aega magada ja ärgata ainult tõsise stressi hetkedel. Stressiolukorras ilmneb nälja tunne ja tütarlapsed selle aja jooksul muutuvad aktiivsemaks, üldine füüsilise pingutuse näitaja suureneb.

Väga sageli ei anna toitumine toidule oodatavaid tulemusi ning naised ei pea kinni igasugusest toitumisest. See on tingitud asjaolust, et tavapärases igapäevaelus ja tavapärastel tavapärastel toodetel ei ole täielikult seeditav. Aga niipea, kui tüdruk hakkab enda eest hoolitsema, suureneb koheselt neeldumise protsent. Seepärast saavad nõrgema sugupoole esindajad toidule piirdudes vähem vajalikku toitaineid. Seda probleemi saab lahendada sporditoiduga: kuidas süüa õigesti ja saada kõik organismile vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid.

Sport ja tüdrukud

Et tooted oleksid täielikult imendunud, peavad naised kõigepealt sportima. Sel juhul kompenseerib keha kalorite puudujäägi, suurendades toiduainete assimilatsiooni protsenti ja nahaaluse rasva jagamist. Seetõttu tuleb kaalulanguse korral kombineerida spordi-tüdrukute spetsiaalseid harjutusi ja toitumist, mis on mõeldud tagamaks, et noored naised kaotaksid kaalu nii palju kui võimalik.

Õige toodete valimine

Sporditüdrukute toit on koostisosade kompleks, mis rahuldab nälga ja ei kahjusta keha. Samal ajal saate süüa ja dieedi juurde jääda. Kuid on olemas tooteid, mida peetakse ekslikult kasulikuks toitumises, näiteks jogurtis. Osana mis tahes jogurtist on keha tarbimisel süsivesikuid, mida keha treenib ja seejärel jääb nahaalune rasv paika. Sa ei saa pärast treeninguid ja vilju süüa. Jah, neil on palju vitamiine, kuid mitte vähem süsivesikuid. Ja peate meeles pidama, et süsivesikud on energia. Teraviljatooteid soovitatakse süüa väikestes kogustes ja ainult hommikul.

Vadakuvalk

Vadakuvalk on üks kiirelt seeduvatest valgu liikidest. See erineb tavapärastest toodetest, kuna see laguneb kehas koheselt kohe pärast allaneelamist. Päeval on aega, kui keha vajab aminohapete kiiret täiendamist ja vadakuvalgu suudab seda pakkuda. Kuid kana rinnad, munad ja liha, mis sisaldavad ka valku, ei saa seda teha, sest need tooted lagundatakse väga pikka aega ja valkude efektiivsus on oluliselt vähenenud. Lisaks on seerumis peptiidid, mis parandavad verevoolu lihaskiududesse, mis on eriti oluline enne treeningut. Seetõttu peaks spordi-tüdrukute toitumine sisaldama vadakuvalku. Seda tuleb võtta hommikul enne sööki, enne treeningut ja pärast seda.

Soovitused spordi toitumismenüü koostamiseks naistele

Menüü koostamisel peate arvestama, et kehakaalu alandamine on kõige parem, kui kasutatakse keskmist kalorisisaldust. Söö umbes kuus korda päevas. Sporditüdrukute toitumine peaks hõlmama keerulisi süsivesikuid, mis on köögiviljade, puuviljade, teravilja koostises. Igal tüdruku söögil peab olema valk, sest see element on vajalik ainevahetuse normaalse taseme säilitamiseks, et vältida nälja ja lihaste arengu tundeid.

Sporditüdrukute toitumismenüüst

Hommikusöök: müsli kefiiri või jogurtiga, dogrose puljong ja puuviljad.

Teine hommikusöök: vähe madala rasvasisaldusega puuvilja ja kaneeli.

Lõunasöögiks: makaronid ja putru sojakastmega, kala, liha, köögiviljad ja tee.

Tee aeg: valgu värisemine.

Täiendav suupiste: kefiir või jogurt, saate vilja.

Õhtusöögiks: roog köögiviljadega, salatiga, väike kanarind ja dogrose puljong.

Kui räägime vajalikust vedeliku kogusest sportlase igapäevases toitumises, siis on vaja juua vett, vähemalt kaks või kolm liitrit päevas, sest vesi mängib suurt rolli süsivesikute, valkude imendumisel ja toksiinide keha puhastamisel. Lisaks ei võimalda vesi keha dehüdratsiooni ja aitab suurendada spordilisandite võtmise mõju. Spordi toitumise valdkonna eksperdid soovitavad juua mitte puhast vett, vaid treeningu ajal glükoosi vesilahust.

Spetsiaalsed toidulisandid

Naissportlased peaksid pöörama erilist tähelepanu toidu lisaainetele. Umbes kolmkümmend minutit pärast koolituse lõppu neelavad lihad aktiivselt valke ja süsivesikuid, et taastada hävitatud kiud. Kui pärast treeningut sobivate täienduste tegemiseks suureneb koolituse tõhusus märkimisväärselt.

Põhimõtteliselt ei ole pärast füüsilist pingutust soovi tavalisi toiduaineid tarbida, nii et saate neid samu toidulisandeid kasutades noorendada. Näiteks jooge valku või süsivesiku-valgu loksutamist, millest igaüks sisaldab kuni 70 grammi valku. Võib kasutada keha ja pulbrilise toidu asendajana. Nad on väga mugavad, kuna nad taastavad jõu kiiresti ja samal ajal ei pea neid küpsetama.

Kaasaegsel turul saate osta erinevaid toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiine, aminohappeid ja mineraale. Toitumise ettevalmistamisel on hädavajalik, et sporditoitumine sisaldaks vitamiine naistele. Lisaks peaks sporditüdrukute igapäevane toitumine olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Ainult selle lähenemisviisiga võite oodata head tulemust.

Sporditoitumine

Kaalulangus on tüdrukutele väga oluline sporditoitumine, rasvapõletajad on nende fondide esimene ahel. Neid toodetakse kapslite kujul ja neid tuleb võtta teatud skeemi järgi. Ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite tarbimise suurendamiseks on vaja dieeti rasvapõletajaid. Lisaks aitab see tööriist kaasa temperatuuri tõusule ja rasvade ladestumisele kiirema lõhenemise tulemusena. Samuti eemaldatakse kehast liigne vedelik.

Rasvapõletavate ravimite aktiivsete komponentidena kasutatakse reeglina selliseid aineid nagu kofeiin, guaraan ja rohelise tee ekstrakt. Väärib märkimist, et rasvapõletajatel on teatud vastunäidustused. Neid ei soovitata kasutada südame-veresoonkonna, seedetrakti ja kilpnäärme haigustega.

Spordi toitumise ja treeningute kombinatsioon

Tervise eest hoolitsemine ja keha parandamine ei ole nii lihtne. See on raske ja pikk äri. Seetõttu ärge loobuge, kui treeningud ei too soovitud efekti. See tähendab ainult seda, et teie keha kohaneb ja peate otsima uusi viise rasvumise vastu võitlemiseks. Kombineerides sportliku toitumise kehakaalu langetamise ja kehalise koormuse vastu, ei jäta oma keha ainulaadset võimalust säilitada nahaaluse rasva varusid. Ja teie unistus saada reljeefne ja toonitud keha muutub saavutatavaks. Peaasi - jääda regulaarselt valitud dieedi juurde ja treenida. Väärib märkimist, et on kasulik konsulteerida õige menüüga toitumisspetsialistidega ja koostada treeneriga koolitusprogramm.


Huvitavad Artiklid

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Relvameistrite ringkondades saate sageli kuulda positiivseid kommentaare kodumaise õhupüssi kohta, mida nimetatakse "krokodilliks". See on nimi selle välimuseks oli väike õhupüss MP-514K. Loomulikult tekib potentsiaalsete ostjate seas palju küsimusi nende relvade taktikaliste ja tehniliste omaduste kohta. Selle

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Ilusad rindkere reljeefsed lihased - paljude meeste salajane soov. Aga kui poisid hakkavad spordiga mängima, pettuvad nad. Lihased ei kasva, treeningud ei tooda kasu ... Klassid, kus on simulaatorite kompleksi, läbivad ka tulemusi. Kuid pidagem meeles, mida sa ootad, tulles kiiktooli? Sa tahad õppida mõnda supermeetodit selle kohta, kuidas pumpa üles pumbata, ilma igasuguste pingutusteta ja aja raiskamata. Teg

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

2018. aasta oli kõrge intensiivsusega kardio, kaasaegse sporditehnoloogia ja jooga kasutuselevõtt. Kindlasti jäävad kõik need kolm voolu spordimaailmas, kuid 2019. Kaalukoolitus Loomulikult on jõukoolitus alati populaarne, kuid koolitus 2019. aastal on tõhusa liikumise rakendamine omaenda kaaluga. Kõik,

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Veenilaiendid võivad püüda igas vanuses. Ja see haigus toob palju ebamugavusi jalgade kole välimuselt paistetusse ja valu. Selle haigusega võitlemiseks on mitmeid viise. Üks neist on jooga. Veenilaiendid ja jooga Enne klasside alustamist peate konsulteerima fleboloogiga. Ta määrab, millises etapis haigus on olemas, kui veenilaiendid on selles staadiumis lubatud ja millised koormused on pandud. Kui ar

Ilu otsides.  "Merekool", Ryazan

Ilu otsides. "Merekool", Ryazan

Varem või hiljem hakkab igaüks meist mõtlema oma atraktiivsusele. Iga kord, kui vaatate oma peegeldust oma silmades, tahate näha sära ja sära, peatusaja, säilitada noorust ja sellega meelitatakse terve organismi magnetismi. Leia endale aeg Kõik on võimalik, kui igaüks meist avastab ravimit, mis on mõeldud ainult talle ja suudab rõõmu tunda peeglisse vaadates. See ime rav

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Sokol meeskond loodi töötajate initsiatiivil 1974. aastal Novocheboksarski keemiaühingus Khimprom. See on sobilik nimetada seda „keemikuks”, kuid jäähoki keemikud nimetasid seda “noorteks” ja muutsid seejärel „kutsungi“ “Falconiks” riigimehele austades, kosmonauti Chuvash Andriyan Nikolajev, kes lendas selle kosmoseseisu alla. "Falcon" o