• Tuesday July 16,2019

Lihtne teostada vaakum aitab eemaldada rasva kõhust

Väga tõhus harjutus on vaakum lame kõhuga. Kuu aega abiga saate oluliselt vähendada oma talje mahtu ja pöörata ajakirjaniku täiuslikuks. See arv on hommikuse ja õhtuse klasside tõttu õhuke. Kõige tähtsam ei ole nende puudumine. Treeningvaakum on teostamisel väga lihtne, nii et see sobib nii naistele kui meestele.

Tööhõive eelised ja mõjud

Paljud inimesed otsustavad minna sobivaks, et eemaldada suur kõht, mis takistab ja näeb kole. Põhjused võivad olla mitmed: palju armastust vahus joogis, kehv toitumine või lapsehoidmine. See on väga lihtne panna joonis, kasutades vaakumharjutust. Lisaks vaakumile võite proovida teha muid füüsilisi harjutusi, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Suur valik on aeroobne harjutus. Tuleb meeles pidada, et vaakumi kasutamine ei ole võimuvõim, mis aitab vabaneda liigsest rasvast ja luua teema mass. See on peamiselt hingamisteede süsteem, mis võimaldab kaotada need täiendavad naelad ja tugevdada lihaseid. Tulenevalt asjaolust, et kõik harjutused põhinevad hingamisel, rikastatakse vaakumruumis aktiivselt siseorganeid hapnikuga ja nende massaažiga.

Kuidas teostada vaakumi korralikult

Enne treeningu alustamist on vaja mõista, et seda on raske õppida korraga. Ärge heitke meelt ja visake. Ainult regulaarne koolitus õpetab teile, kuidas seda tõhusalt teha. Harjutuse teostamiseks peate sirgelt üles pöörama, asetama jalad õlgade laiusele. Siis pead edasi painutama, kui tahad istuda väljaheites. Sel juhul peavad jalad olema veidi painutatud ja käed põlvili. Tulevikku vaadates. See asend on kõige sobivam vaakumiklassidele. Pärast seda võite proovida vaakumharjutust, istudes ja istudes.

Kõige olulisem hetk - hingamine

1. Täielik väljahingamine. On vaja lasta õhk aeglaselt välja, see ei tohiks jääda sees.

2. Kiire hingeõhk. Niipea, kui te õhku välja hingate, peate oma huuled kogu oma jõuga pigistama ja hingama oma nina sisse, püüdes täita oma kopsud täielikult ühe hingega. See on kogu harjutuse aluseks. Kui õhk on kopsudesse tõmmatud, tuleb pea veidi tõsta, huulte vajutada ja õhku välja hingata. See peaks järsult välja tulema. See on treeningu kõige raskem hetk, mis kohe ei toimu. Väljahingamisel peaks olema tugev heli, näiteks "kubeme"!

3. Hingamine ja sissetõmbamine. Olge ettevaatlik, et õhk ei satuks kopsudesse. Pea peab olema kallutatud ja kõht tõmmatakse sisse. Seega kuvatakse sees vaakum. Selles asendis peate seisma ja vaimselt arvestama kümneni. Võite alustada kuni kaheksa.

Pärast seda saate lõõgastuda ja vaikselt hingata. Alguses võib harjutus tunduda keeruline. Siiski peate proovima vaakumit. Selle meetodiga saavutatud tulemuste ülevaated on lihtsalt hämmastavad. Järgides neid soovitusi, saate keha kiiresti korrastada.


Huvitavad Artiklid

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Väike õhupüss MP-514K (arvustused)

Relvameistrite ringkondades saate sageli kuulda positiivseid kommentaare kodumaise õhupüssi kohta, mida nimetatakse "krokodilliks". See on nimi selle välimuseks oli väike õhupüss MP-514K. Loomulikult tekib potentsiaalsete ostjate seas palju küsimusi nende relvade taktikaliste ja tehniliste omaduste kohta. Selle

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Kuidas pumbata rindkere: universaalsed harjutused kodus ja saalis

Ilusad rindkere reljeefsed lihased - paljude meeste salajane soov. Aga kui poisid hakkavad spordiga mängima, pettuvad nad. Lihased ei kasva, treeningud ei tooda kasu ... Klassid, kus on simulaatorite kompleksi, läbivad ka tulemusi. Kuid pidagem meeles, mida sa ootad, tulles kiiktooli? Sa tahad õppida mõnda supermeetodit selle kohta, kuidas pumpa üles pumbata, ilma igasuguste pingutusteta ja aja raiskamata. Teg

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

Kuidas järgmisel aastal korralikult ja tõhusalt koolitada

2018. aasta oli kõrge intensiivsusega kardio, kaasaegse sporditehnoloogia ja jooga kasutuselevõtt. Kindlasti jäävad kõik need kolm voolu spordimaailmas, kuid 2019. Kaalukoolitus Loomulikult on jõukoolitus alati populaarne, kuid koolitus 2019. aastal on tõhusa liikumise rakendamine omaenda kaaluga. Kõik,

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Jooga veenilaiendid: vastunäidustused, eelised ja kahjustused, kirjeldused ja omadused

Veenilaiendid võivad püüda igas vanuses. Ja see haigus toob palju ebamugavusi jalgade kole välimuselt paistetusse ja valu. Selle haigusega võitlemiseks on mitmeid viise. Üks neist on jooga. Veenilaiendid ja jooga Enne klasside alustamist peate konsulteerima fleboloogiga. Ta määrab, millises etapis haigus on olemas, kui veenilaiendid on selles staadiumis lubatud ja millised koormused on pandud. Kui ar

Ilu otsides.  "Merekool", Ryazan

Ilu otsides. "Merekool", Ryazan

Varem või hiljem hakkab igaüks meist mõtlema oma atraktiivsusele. Iga kord, kui vaatate oma peegeldust oma silmades, tahate näha sära ja sära, peatusaja, säilitada noorust ja sellega meelitatakse terve organismi magnetismi. Leia endale aeg Kõik on võimalik, kui igaüks meist avastab ravimit, mis on mõeldud ainult talle ja suudab rõõmu tunda peeglisse vaadates. See ime rav

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Jäähoki klubi "Sokol" (Novocheboksarsk): lendas ära "kiskja"

Sokol meeskond loodi töötajate initsiatiivil 1974. aastal Novocheboksarski keemiaühingus Khimprom. See on sobilik nimetada seda „keemikuks”, kuid jäähoki keemikud nimetasid seda “noorteks” ja muutsid seejärel „kutsungi“ “Falconiks” riigimehele austades, kosmonauti Chuvash Andriyan Nikolajev, kes lendas selle kosmoseseisu alla. "Falcon" o